2021/10/07
先前三級警戒期間，居家防疫和遠端上班上課，幾乎徹底改變某些人的生活模式。其中變化最微妙，就是父母和子女之間突然變得「異常親密」，父母為了照顧子女，一邊工作還要一邊緊盯課業，因此產生更多磨擦。另外，原先有憂鬱問題的人，疫情前本可躲在自己的舒適圈略作喘息，現在因為社交空間限縮，與家人長時間相處簡直「無處可躲」，甚至因而被家人數落時間變長，帶來更大的心理壓力。這時候就醫回診，還可能被認為浪費醫療資源……憂鬱族群面臨的困境，以及「後疫情時代」造成的全民憂慮現象如何排解？林仁廷心理師認為，掌握生活的第一原則，適時尋求放鬆都能有所幫助。
生活習慣改變難以適應 記得將「第一原則」當作依據
林仁廷心理師表示，以前遇到價值觀不合的家人，敬而遠之是最好的方法，如今疫情把全家人都關在家，要不聽、不談難上加難，關係變得緊繃，就會導致爭執、暴力行為的發生，這也是為何憂鬱症患者會更加痛苦的原因。
疫情改變了大部分與自己有關的事情，如身心靈狀況、人際關係、空間感等等，我們不可能把每個習慣都改變，總得有所取捨，因此，林仁廷心理師認為「第一原則」的概念就很重要。什麼是第一原則？簡單來說就是將自己認為最重要的原則擺第一位，例如維持親子關係和準時交學校作業，哪個重要？如果以「親子關係」為第一原則，那就代表最壞的情況是作業來不及交，但能維持親子關係，以此做為處理事情的依據。憂鬱症患者也是如此，如果沒有任何事比沉澱心靈重要，做為家人就不應打破他們的第一原則。
疫情期間壓力爆棚無處宣洩？ 心理師曝５招輕鬆減壓
而焦慮或是憂鬱的緩解需要時間來化解，既然在家生活千篇一律、充滿壓力，或許可以從改變生活方式著手。林仁廷心理師整理出5種放鬆妙招，可以有效幫助民眾做為心情的調適劑：
1.生理放鬆：很多人靠暴飲暴食抒解壓力，其實對身體很不健康。與其毫無節制地亂吃，不如自己親手學習製作料理，精進自己的廚藝；如果嫌麻煩，也能叫外送支持餐飲業者。
2.心理放鬆：不用強迫自己在這時學習新知識，也無需太過關注疫情，在整理房間、打掃家裡時，都可以好好沉澱心靈，或是什麼都不做，讓自己遠離外界的喧囂、達到穩定情緒的效果。
3.身體放鬆：飯後、洗澡前可簡單做運動，若不愛運動也得保持「活動」，例如與家人玩牌、玩益智遊戲；工作累了就起來做做伸展操。近期很夯的健身環也可以試試，新玩意能產生新鮮感，放鬆的效果也就越好。
4.空間放鬆：在家待久了真的會疲倦，可以趁目前解封期間出門與朋友相聚，但需注意防疫措施得做好，口罩一定要戴好。
5.人際關係放鬆：與家人關係太過靠近可能會產生衝突，那就跟許久未見面的朋友聯絡吧！選擇自己最舒服的社交方式和朋友互動，不失為一種放鬆的好辦法。
現今疫情已逐步獲得控制，提醒民眾在防疫之餘，也記得別讓自己處於太緊繃的情緒中，除了上述5種放鬆的方法，也記得找到自己的生活步調，以此為原則讓自己獲得心靈上的平靜；此外，多多關心周遭的朋友和家人，他們或許也需要你的協助度過難關。而憂鬱症患者如有任何狀況，還是建議撥打1925安心專線，或是1980張老師尋求協助，別讓疫情後的居家生活吞噬了你。
