裁員、失業壓力大親友又來亂？ 心理師籲：不要一直追問近況與「下一步」！ ３步驟排解負面情緒

潮健康／編輯部

失業導致「心理問題」大爆發？  培養「認知感」助釐清焦慮情緒

新冠肺炎肆虐全球近２年，造成全球經濟大蕭條。不少民眾面臨失業危機，心理狀態也相對不穩定。覓汨心理治療所臨床心理師許乃文心理師表示，以馬斯洛（Abraham Harold Maslow）的需求層次理論而言，失業對個人的「生存需求」影響最大。當生存需求受到動搖，焦慮感往往伴隨而來。

許乃文心理師表示，無論年齡或性別，當生存空間受到壓迫，外在壓力皆可能發展為情緒問題，原本有精神疾患（如躁鬱症）或衝動控管問題的患者，若遭逢失業或重大變故，情緒更容易變得煩躁甚至失控。

許乃文心理師認為，男性多礙於社會壓力，不願意輕易表露焦慮感，容易將情緒藏在心底。女性則會將焦慮以抱怨、不耐煩來呈現。面臨疫情造成的失業問題，出現害怕、擔憂的情緒實屬正常。

許乃文心理師建議，最重要的是對情緒有「認知感」，將問題具象化才能逐一解決之，切勿「瞎操心」或逃避情緒，放任恐懼感蔓延容易，將陷入負面思考的惡性循環，這時可以適度向外界求援，無論是與親友分享或尋求諮商協助，都能緩解無助感帶來的心理問題。

內在壓力是「失眠問題」元凶  焦慮恐增肥胖與心血管疾病

許乃文心理師認為，經濟、疫情等大環境的「外在壓力」顯而易見，但人們對於「內在壓力」卻容易視而不見。當內在情緒逐漸堆積，身心狀態也會產生不同層面的影響，長期可能造成自律神經失調、交感神經興奮、引發失眠、腎上腺疲乏，或者容易感覺倦怠、睡眠品質下降，而壓力也是造成心血管疾病、體重過重的元兇。

許乃文心理師建議，如果避不開外在壓力，可試著調整內在壓力，嘗試能讓身心安定的練習，例如「正念療法」、「腹式呼吸」、「放鬆練習」等等。也可以單純投入自己熱愛的事物，如運動、冥想。當然，均衡飲食、作息正常與正念練習同等重要，是身體因應壓力的基本條件。

面臨失業壓力3步驟  與家人親友「多連結」讓心理更強韌

當自己與親友面臨失業等巨大壓力，許乃文心理師建議：

1. 不要一直追問對方近況，或是下一步計畫是什麼，容易造成對方無形壓力。

2. 如果已給予對方適當的鼓勵或協助，對方仍無法振作，不要過於自責。

3. 與家人或親友產生連結，可使心理狀態變得強韌。失業期間，心理健康如同銀行存款一般，會隨著時間逐漸消耗。試著與親友產生連結，如同將金錢存入心理健康的銀行，可以增加心智強度。

許乃文心理師呼籲，因疫情造成的社會改變，很多人對工作及生活產生不確定感，請先試著對自己的負面情緒產生認知，才能進一步解決焦慮的根源。如果嘗試各種途徑後，仍無法抒解內心壓力，應及時尋求諮商專家協助，避免更嚴重的心理問題出現。