吃魚油讓心情變好？ 哈佛打臉：無法預防憂鬱症 女性憂鬱風險反而提高

潮健康／編輯部

「魚油」富含Omega-3脂肪酸   有助改善心理疾病、維持好心情？

國人健康意識提升，服用保健食品也蔚為風潮。其中「魚油」富含Omega-3脂肪酸，為健康油脂，被證實能降低血管中的斑塊堆積。而內含「DHA」與「EPA」成分則被認為是「快樂泉源」，有助維持情緒穩定、並能減緩憂鬱症等心理症狀。

不過，美國哈佛大學醫學院的研究宣稱，魚油等富含Omega-3脂肪酸的食品，對於抗憂鬱的效果恐怕不如人們想像地美好。研究顯示，攝取Omega-3並不能顯著改善憂鬱症；相反地，中年女性每天服用魚油補充劑，反而可能導致更高的憂鬱症風險。

每天攝取魚油降低憂鬱症風險？  哈佛研究證實：兩者間並無關聯

這項調查針對18,353名憂鬱症受試者進行追蹤訪問，平均年齡約為50歲以上。團隊有近一半受試者每天服用1,000毫克的魚油補充劑、而另一半受試者則服用安慰劑。經過5-7年的隨機訪問，團隊採集2組人馬的血液樣本，發現他們體內的DHA與EPA濃度大致相同。

研究團隊進一步分析兩組成員的憂鬱症發病率與復發率：Omega-3組的發病率為90.7%、復發率為9.3%；安慰劑組則分別為90.8%、9.2%，兩者的差異甚微。

另外，經維生素D試劑檢驗並與Omega-3互相反應的案例，Omega-3組有651例憂鬱症患者、安慰劑組有583例患者，安慰劑組的個案數還低於每天服用魚油的組別。結果宣稱，每天服用含Omega-3成分的保健品，如魚油，與降低憂鬱症等心理疾病無顯著關聯。

同時，結果也顯示Omega-3組中的女性發生憂鬱症狀的風險反而增加。研究作者、哈佛大學醫學院神經學副教授Olivia Okereke表示，此現象可能與婦女更年期症狀有關，而Omega-3是否影響女性絕經後的情緒反應，仍有待進一步釐清。

靠保健品對抗憂鬱症效果有限？  專家：維持良好作息、杜絕慢性病更有效

同為研究作者、現任美國布萊根婦女醫院預防醫學主任JoAnn Manson補充，充足睡眠、定期運動、攝取植物性飲食並保持社交活動等行為，皆能幫助預防憂鬱症，單靠補充保健品效果有限。Manson博士表示，魚油難以改善中老年人的憂鬱症狀，且補充Omega-3的行為不應作為單一用途使用。

「心理疾病的成因相對複雜，與其每天攝取魚油，不如尋求心理諮商的協助！」JoAnn Manson博士表示，健康的生活方式對預防慢性病相對重要，包括中風、心臟病與糖尿病。已有研究證實，晚年的慢性病症狀與憂鬱、焦慮情緒有所關聯，糖尿病患者的憂鬱症發生率往往為常人的2-3倍。

「杜絕任何形式的慢性疾病或發炎症狀，遇到困難時練習與親友吐露心聲。這對中老年人減輕內心壓力而言，無疑具有更大的益處。」JoAnn Manson博士表示。

資料來源：

The association between Diabetes mellitus and Depression

Harvard study: Fish oil doesn’t prevent depression

Effect of Long-term Supplementation With Marine Omega-3 Fatty Acids vs Placebo on Risk of Depression or Clinically Relevant Depressive Symptoms and on Change in Mood Scores