志玲姊姊47歲像20歲！ 營養師曝「凍齡秘訣」：原來是做到了「9件事」

潮健康／編輯部

不少明星藝人外貌姣好、身材勻稱，力求在螢光幕目前展露最好的樣子，如知名藝人林志玲就以其「凍齡」的外貌著稱。高敏敏營養師表示，林志玲之所以能保持年輕美麗，在生活作息與飲食上實是下足了不少功夫。而要學會志玲姐姐的修養之道，重點在自律的生活型態與正確的飲食習慣。

高敏敏營養師表示，若想維持肌膚年輕、避免提早老化，愛美的民眾可將以下9大習慣加入日常生活中：

1. 每天喝足2000c.c溫水

高敏敏營養師表示，能喝溫熱水就盡量避免冰水或冷水。養成以熱飲取代冷飲的習慣，能幫助血液循環，好的循環也有助於肌膚的健康。

2. 儘量少吃加工食物

加工食物不只熱量高、含鈉量高、油脂也偏高，是造成肥胖老化及不健康的元凶。高敏敏營養師建議，日常飲食以原型食物為主，蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等，植物性飲食則以燕麥、蔬菜、堅果等為主。

3. 用加濕器保持肌膚濕度

林志玲曾表示，自己一年四季再熱都不吹冷氣，因為冷氣會把肌膚水分都吸走，長期下來會加速肌膚老化。高敏敏營養師則建議，若需長時間待在冷氣房內，可以透過加濕器、蒸氣機幫助肌膚保濕。若家中沒有加濕器，也可以在床頭放條濕毛巾，同樣具有幫助肌膚保濕的效果。

4. 保持定期運動習慣

高敏敏營養師表示，林志玲持續用運動來維持好身材，但並非為了外貌或身材，而是單純地想讓身體保持健康。另外，運動也有助於抒解壓力、維持良好的心理健康，也能間接讓好心情與氣場感染周圍的親友。

5. 每日睡前抬腿運動

高敏敏營養師指出，林志玲每天都會做抬腿運動，幫助腿部線條更緊實好看。民眾也可實施採取空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作，幫助腿部血液循環。

6. 每日採取有氧、拉筋

有氧運動如游泳、慢跑，或是瑜珈皆有助燃脂，而拉筋則幫助身體延展、放鬆肌肉，對於排除體內廢物、維持肌齡而言具有一定助益。

7. 每一餐多攝取蔬果

高敏敏營養師表示，蔬果熱量低且富含膳食纖維，有助腸道健康、排出代謝廢物，可謂「多多益善」。飲食上可選擇需要多咀嚼的蔬果種類，不僅能增加飽足感，也能避免暴飲暴食。像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都是不錯的選擇。

8. 戒除甜食

糖分攝取過高，除了可能導致肥胖，也容易引起「發炎體質」。高敏敏營養師說明，精製糖攝取進人體內，會產生「糖化終產物」（AGEs）並造成老化。建議有攝取甜食習慣者，每日精製糖攝取量不應超過整天總熱量的5%。

9. 以低脂點心取代甜點

低脂點心如優酪乳、優格，含有豐富的益生菌，也能補充鈣質，可作為取代甜食的優先選擇。

最後，高敏敏營養師提醒，在執行上述飲食法前，應先諮詢營養師或醫師意見，如有不適情況則應立即停止。若對自身飲食習慣不甚了解，也可詢問專業醫事人員，找出適合自己的飲食方法，有助於肌齡維持與身體健康。

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