2021/06/30
高血壓是台灣人不可忽視的病症，2019年國人十大死因中，高居第8名的正是高血壓，且榜單上的腦血管疾病、腎臟病也跟高血壓有關，殺傷力可說是不亞於第1名的癌症。除了老一輩會因為天氣變化、心血管疾病引發高血壓，年輕人若平常吃太油太甜、情緒不穩鬧脾氣也有風險，所以聽到有人說自己常「氣到高血壓」，他可能不是在唬爛，你得關心一下他的身體狀況。 假設你年紀輕輕，很不幸地每天都得被雷包同事氣得半死；或是宵夜不忌口、巷口鹹酥雞天天吃，而因此罹患了高血壓，該怎麼辦？高血壓真的得每天吃藥嗎？臺北市博仁醫院心臟血管外科主任蘇上豪醫師有解答！
真的先不「藥」！避免自討苦吃 飲食、運動缺一不可
蘇上豪稱，市面上的確有不肖藥廠販賣來自南非、中國、印度等地生產的假藥，這些假藥不但對血壓降低沒有幫助，藥裡的致癌物吃下肚恐怕會讓身體狀況雪上加霜。蘇上豪表示，若不想以吃藥方式抑制血壓，就得從飲食控制和運動開始著手，他以自己為例，以前他有血壓問題且尚未培養運動習慣時，血壓高達140mm/hg，自從自己開始養成運動習慣、搭配「得舒飲食」（編按：英文為DASH diet，是一種強調攝取蔬果、堅果類和乳製品的均衡飲食法，並減少高糖食物、飲料與紅肉的攝取以降低動脈硬化發生率），血壓降至110mm/hg，體重也減了7-8公斤左右，剛好可以省去一顆藥的藥量。
飯後散步當消化 血壓怎麼都不降？原來是沒做「這些事」
至於靠運動降血壓方面，蘇上豪建議，早上6點是一天中溫差變化大的時候，若沒有做足暖身，血管急遽收縮，恐怕還沒晨跑就出事了，所以早上運動需特別小心；另外，運動做好做滿也很重要，沒有讓心跳維持在每分鐘130-150下（在運動高峰期時）都是白搭，所以飯後快走、散步基本上對血壓抑制沒有幫助。說到運動做好做滿，肌耐力的訓練也是一大重點，很多人因為罹患高血壓、想減肥就不吃肉，其實只是讓肌肉更加無力、肌肉一無力，運動就會困難。適量補充肉類增加蛋白質、並透過重訓增強肌耐力，對血壓抑制是有助益的。
說了這麼多，讓身體變健康的訣竅還是離不開「均衡飲食」和「保持運動」，只是隨著高血壓年齡層逐漸年輕化，越來越多年輕人不重視這兩種習慣，畢竟在家追劇配鹹酥雞，比重訓完吃舒肥雞胸肉輕鬆多了，此時高血壓「隱性殺手」的特性就會出現！患者常常不自覺自己有血壓過高的問題，飲食不均衡又不運動，到醫院儀器一量才發現數字高得嚇人，到時想再戒宵夜早就為時已晚。如果上述的不良習慣都跟你的日常生活剛好一致，勸你在還不需服藥前，想辦法把血壓機上的數字降下來，否則年紀輕輕不吃健康點，往後有的是苦頭吃！
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降血壓免吃藥！高血壓醫師療癒心得：做2件事有效降血糖、避免復發
降血壓免吃藥！蘇上豪醫師：每天做「這2件事」就有效
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