少吃多動其實是「大迷思」？ 心理師揭瘦身3大地雷

潮健康／編輯部

為何容易減肥失敗？使人半途而廢的關鍵因素有哪些？四季心心理諮商所所長蘇琮祺心理師於社群貼文指出，許多民眾常常將努力「擺錯地方」，使減肥過程挫折連連。若對減重抱持錯誤的迷思，或太看重體重數字、在意旁人眼光，減重行為將形成巨大的壓力來源，反而更不容易達成瘦身目的。

「少吃多動」是種迷思？  養成「吃對動夠」習慣更重要

蘇琮祺心理師指出，「少吃多動」實為違反「人性本能」的行為。真正該重視的其實是「吃對動夠」：「吃對」是指每次進食，個人是否能意識到最核心的生理或心理需求。如挑選均衡的原型食物、或喜歡吃的快樂食物，吃下足夠份量後隨即停止，而非一昧地禁止與壓抑。健康的飲食型態，應該協助自己更有效率地瘦身。

「動夠」則並非強調有氧或重訓的重要性，而是在瘦身初期「有意識」增加活動量，如步行或快走等簡單活動，能促進代謝提升健康。當身體適應了現有運動強度，再進行更高強度、高頻率的運動，將有助進一步改善體態、維持瘦身效果。

強調數字讓人掉入「自責陷阱」  方向正確就無須過度在意

不少民眾在瘦身過程中，會「過度在意」各種數字的變化，如體脂率、公斤數，導致心情經常因此受到波動。蘇琮祺心理師指出，體重數字是一種行為結果的參考值，能確認努力方向是否正確，但其受到生理、心理及環境因素影響，很難被精準地控制和掌握。

蘇琮祺心理師強調，體重數字並非不重要，而是它不該成為幫自己「打分數」的來源。保持健康體態應為長期奉行之原則，當個人為體重數字所困，應開始思考更正確的方法並加以執行，並在專業人員協助之下，確認瘦身方法安全無虞。持續執行飲食與運動建議，比一昧地追求體重數字來得更加重要；因此在實現瘦身目標以前，體重數字僅為參考，無須過度在意。

不應盲目跟隨「瘦才是美」概念！ 心理師籲「照顧自己」才是努力重點

蘇琮祺心理師表示，近年來受到社群媒體與瘦身文化的影響，大多數民眾將「纖瘦」視為一種「社交勳章」，認為纖瘦身材代表努力、自律、優越與成功；甚至有不少網紅明星在有意無意間，表現出自己吃不胖或調侃他人的行為。該現象容易使個人會在潛移默化中受到瘦身文化的風氣影響，進而導致「自我貶抑」。

蘇琮祺心理師指出，事實上社交媒體表現出的「纖瘦」往往是「委屈少吃」和「勉強多動」之下的產物，僅短暫地符合外在期待，卻忽略自己內心真正的需求。長期下來，重複減肥就成為不得不做的常態行為。反之，「身心健康」才是一切的核心所在，用意識覺察身心的需求，好好進食、適度地動，身體與心理狀態將會呈現出最美好的狀態，而這樣的狀態未必稱之為「纖瘦」。

因此，蘇琮祺心理師呼籲，試著先將「能夠改變」和「無法改變」的事情區分清楚，再把「自己想要」與「別人炫耀」的差別做進一步釐清。只需正視內心的聲音，並加以付諸行動，減重或減肥的過程將不再如以往痛苦。

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