膝蓋卡卡不一定是長者專利？ 專家曝「4風險族群」要趁早保養

潮健康／編輯部

關節退化不一定是長者專利？  「4族群」慎防膝蓋卡卡

「關節退化」不一定是老年族群的專利，年輕人操勞過度也可能「關節卡卡」？阿瘦皮鞋足健康照護師鄭祺照護師表示，膝蓋不健康的原因大致上與年齡確實有關。隨著年紀老化，膝關節中軟骨可能隨之流失。不過，包括生活習慣不佳、受過大傷、骨骼肌肉結構等因素，對膝蓋都會有所影響。

至於哪些族群，需要特別注意膝蓋保養？鄭祺照護師說明，需要穿高跟鞋的職業如櫃姐、模特兒、接待人員等，高跟鞋上腳時，足部的壓力容易往前集中，大多數時間都靠「膝關節」支撐身體體重，膝蓋磨損程度相較其他職業者可能更快速。

另外，年輕人若喜好從事戶外運動，如近年相當受歡迎的登山運動，或是球類運動如籃球、足球、排球等等劇烈運動，合併高足弓、異常足壓，膝蓋磨損將會隨著活動量的提升而累積。因此照護師呼籲，年輕族群在運動前務必確實暖身，或改變運動型態減緩膝蓋磨損、降低受傷風險。

步態異常恐影響關節健康！  專家籲年輕人採取「5措施」

鄭祺照護師指出，保養膝蓋的首要目標，是對自己是否有步態異常、足壓異常有所覺察。若想了解自己的步態是否正常，建議可採取「足壓檢測」，了解自己的身體狀況，再針對足部問題採取合適的保養方式。另外，也建議民眾多加採取阻力運動、鍛鍊下肢肌肉，養成飲食均衡、充足睡眠習慣，維持身體代謝。

另外，鄭祺照護師也表示，「葡萄糖胺」有潤滑膝蓋、膝關節的效果；若不想以口服方式服用，則可改用「擦的」葡萄糖胺，直接塗抹於關節處或腰椎即可。鄭祺照護師指出，可挑選含有糖胺聚糖（GAG）與「青邊貽貝」成分的外用葡萄糖胺。而若是久坐造成的腰酸背痛，則建議盡快就醫治療。

最後，鄭祺照護師提醒民眾，若需購買任何保健品，務必認清外盒標示，有無明確標示成分含量與劑量，可進一步詢問醫師或藥師產品劑量是否充足。而膝蓋有嚴重不適、或曾受過重大外傷，則應盡速就醫，切莫延誤治療造成慢性發炎。若本身處於用藥治療階段者，需遵從醫囑加以治療，勿擅自停藥以避免關節惡化。

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