「鬼壓床」非靈異現象？ 與睡眠品質低落有關？ 醫教「1措施」改善

潮健康／編輯部

隨著民俗月的到來，有一女性向醫師反應連日遇到「靈異現象」，經常睡醒了卻動不了、甚至覺得床邊有人盯著自己看。這是否為民間俗稱的「鬼壓床」？萬芳醫院神經內科陳兆煒醫師澄清，該患者遇到的狀況可能是「睡眠癱瘓症」，呼籲民眾不必過度驚慌，可事先透過睡眠醫學門診協助以釐清相關症狀。

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「簡單來說，睡眠癱瘓症就是『身體醒了但人卻還在睡』！」陳兆煒醫師說明，人體的睡眠周期分為「非快速動眼期」（NREM）和「快速動眼期」（REM）2種，而做夢通常發生在快速動眼期，大腦為保護身體受夢境移動而造成危險，因此讓全身肌肉放鬆、有如癱瘓一般。這時如果睡醒意識恢復，四肢卻不聽使喚，就是典型的睡眠癱瘓症的症狀。

陳兆煒醫師表示，引起睡眠癱瘓症的因素至今尚無法釐清，不過睡眠品質較差的族群確實容易睡眠癱瘓症。陳兆煒醫師表示，如睡眠呼吸中止症、情緒緊繃或是同時患有精神、內科疾病的患者，這些族群本就容易出現睡眠問題，因此除了緩解睡眠癱瘓症，治療其他疾病也應同時併行。

常遇鬼壓床「2件事」別做！  出現幻聽、幻覺「1措施」改善

許多人反應「鬼壓床」當下，會出現幻覺、幻聽、喘不過氣等靈異現象，對此陳兆煒醫師解釋，從睡眠狀態切換清醒期時會觸動支配恐懼的腦區，因此身旁一有風吹草動就會放大害怕的知覺，加以想像自己身處脅迫之中。建議民眾碰到睡眠癱瘓症時，可放空轉移注意力慢慢調整呼吸讓氣息平穩。

陳兆煒醫師指出，雖然睡眠癱瘓症發作時不會危及生命，但發生頻率太過頻繁則會影響病人的生活品質。陳兆煒醫師強調，若民眾調整作息仍不見改善，此時可透過睡眠醫學門診評估是否有睡眠障礙，視情況安排檢查對診下藥，幫助民眾能夠一夜好眠。

另外，英國國民保健署（NHS）也發布指南表明，民眾若出現睡眠癱瘓症情節，應透過「三要二不」原則加以改善：

．晚上要睡夠：嘗試每天規律獲得6-8小時的睡眠。

．作息要規律：每天晚上在同一時間上床睡覺、並盡量在同一時間起床。

．身體要鍛鍊：養成定期運動習慣，但避免在睡前4小時內進行。

．睡前不進食：睡前勿攝取過多的宵夜；吸菸、飲酒或攝取咖啡因也應完全避免。

．夜間不仰睡：習慣仰睡可能使睡眠癱瘓症更容易發生。

資料來源：
Sleep paralysis - NHS

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