搭5小時以上飛機要注意！ 「經濟艙症候群」嚴重恐猝死？ 營養師教8招預防

潮健康／編輯部

搭5小時以上長途飛機要注意！ 「經濟艙症候群」嚴重恐猝死

隨著新冠疫情趨緩，不少民眾已迫不及待出國旅遊。不過，若搭機時間過長，需要小心「經濟艙症候群」的發生，嚴重甚至可能導致猝死？高敏敏營養師於社群提醒，「經濟艙症候群」又稱「深部靜脈血栓」 ( Deep Venous Thrombosis )，超過5小時的飛行，就有發生的危險。

什麼是深部靜脈血栓？又有哪些症狀要注意？高敏敏營養師解釋，深部靜脈血栓症狀輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重可能血管塞住，易有猝死風險。尤其是長時間在狹窄空間缺乏活動，導致靜脈血液回流受阻、血液黏稠度增加，當血栓到達肺部更會導致呼吸困難、胸痛等症狀；其中長者、有靜脈曲張病史或血栓病史者、肥胖者、懷孕婦女都有較高的風險。

出國前要睡飽、少喝咖啡！ 8招預防深部靜脈血栓

如欲避免深部靜脈血栓發生，可以採取哪些舉動提早預防？高敏敏營養師列舉如下：

1. 隨時補充水分。人體血液中有70％是水分組成，而透過呼吸、排泄、流汗會不斷排出水分，因此建議多喝水促進身體血液循環、避免血管栓塞。

2. 適度補充魚油。適量攝取魚油可以保持血液暢通，其中Omega-3不飽和脂肪酸當中的「EPA」，更有助抗發炎、預防血栓形成，以及保護心血管的效果。

3. 維持充足睡眠。建議乘坐飛機的前一天維持充足的睡眠，可以有效減緩搭乘飛機的不適感。

4. 謹記按時用餐。在飛機上或下飛機後，應依照當地時間用餐，維持餐餐均衡飲食、不過飽的原則。

5. 落地後曬太陽。陽光可以幫助人體合成維生素D，減緩焦慮症狀。另外，維生素也能活化人體免疫系統。

6. 限制酒精攝取。女性與男性的每日飲酒量，分別為1個酒精當量、2個酒精當量。以紅酒為例，男性每日不應飲用超過220c.c.，女性則避免超過110c.c.。

7. 少攝取咖啡因。咖啡因容易利尿、導致身體水分不足。再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然容易因缺氧而感到更加疲。另外，咖啡因還會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張。

8. 避免過量飲食。在飲食過程中有意識地放慢吃飯速度，並在8分飽的時候就停止飲食。用餐後也應避免「吃飽撐著」，可以起身走走幫助消化。

最後，高敏敏營養師強調，不僅是長時間乘坐飛機，事實上涉及「同一姿勢不動」的動作，例如久坐、久站、翹腳等，或是需要長期臥床的患者、長者、肥胖者、心血管疾病者也是深部靜脈栓塞的高風險群。建議上述族群亦可採取上述8種良好生活習慣，避免症狀惡化進而影響生活。

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