潮健康／張語希營養師
有「耳鳴」問題好不了怎麼辦？ 營養師揭5招：喝茶有望抒緩症狀
你目前深受「耳鳴」所苦嗎？耳鳴可能會造成患者極大的不適感，而且生活中不時就會發生，卻往往拿它一點方法也沒有。建議目前受耳鳴所苦的民眾，除了盡快就醫獲得治療，平時也可透過飲食調整，幫助緩解耳鳴帶來的不適感，避免影響生活品質：
1. 飲食清淡為主。例如降低高鈉、高糖與高油飲食的攝取，並減少食用重口味的飲食類別。
2. 飲用特定茶飲。特定種類的天然茶飲，對於穩定神經系統而言具有一定好處，如菊花茶、百里香、薄荷茶等。
3. 補充維生素B12。促進神經代謝作用，是耳鳴或重聽患者的重要營養來源。可適度攝取牡蠣、蛤蠣或蛋黃等來源作補充。
4. 別吃刺激飲食。如咖啡、濃茶、可樂、香菸與酒精等都要避免。
5. 水楊酸要避免。水楊酸成分的食物可能加重耳鳴，如蘋果、葡萄、番茄、草莓、小黃瓜等蔬果，以及奶油、布丁蛋糕等。
加班、壓力都會使耳鳴症狀惡化？ 多做4件事促進聽力健康
除了改善飲食，耳鳴患者也應注意日常生活的保養。第一是避免噪音的刺激，有戴耳機習慣者要注意音量避免過大、避免過於嘈雜的音樂類型。另外，若周圍環境有過大音量的噪音問題，應主動迴避避免症狀加重。第二則是適當休息，適當的工作量會轉移對耳鳴的注意力，但當工作負載量過大又缺乏休息，則會使耳鳴惡化。
第三，保持愉快心情。不少耳鳴的發生都與情緒問題有，因此除了避免過大的壓力外，平時也可透過社交、運動、閱讀等措施幫助保持愉快的心情。最後則是製造環境音樂。夜深人靜時，耳鳴的症狀會變明顯，此時可以放一點背景音樂緩解耳鳴帶來的不適感。若採取上述措施後症狀依舊存在，應盡快資訊耳鼻喉科醫師做進一步的治療！
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