地震後常做惡夢、緊張易怒？不及時治療恐PTSD！ 醫揭4招遠離創傷「震後群」
潮健康／編輯部
今（2024）年4月3日東台灣發生芮氏規模7.2強震，雖然地震帶來的恐慌或許已逐漸消退，但對心理健康的影響卻可能持續存在！不少民眾在震後變得更敏感，較容易受到驚嚇，甚至惡夢。對此，華人心理治療基金會董事長、精神科醫師王浩威醫師提醒大眾，部分心理症狀的發生，可能與「震後創傷症候群」有關。
地震後常做惡夢、緊張易怒？ 醫：不及時治療恐釀成PTSD
王浩威醫師指出，地震帶來的創傷，可能引起不少民眾的焦慮和憂鬱等情緒，而若這些情緒問題沒有得到及時且有效的處理，可能會演變成「創傷後壓力症候群（PTSD）」，治療複雜度和難度都相對較高；根據研究統計，對於經歷過創傷事件的高危險族群，PTSD終生盛行率從5-75%不等。
PTSD對於心理健康，恐形成龐大且難以想像的影響。因此，提醒民眾千萬不可輕忽地震事件帶來的心理影響，應盡快把握黃金時間以關注自伸的心理健康狀態，可謂至關重要。倘若沒有把握時間自我評估並尋求協助，可能增加日後治療的複雜度與困難度。
如何得知是否有創傷「震後群」？ 快用「PTSS-10」創傷後壓力量表自測
為了幫助民眾更好地應對震後情緒問題，王浩威醫師建議，民眾可以先行使用政府推薦之「PTSS-10」：創傷後壓力症候群量表進行自我評估，針對當中的十個問題，檢視是否符合自身狀況。另外，透過自我評估，可以更清楚地了解自己的狀態，並作出相應的處理和應對。
至於什麼狀況需要盡速尋求醫療協助？王浩威醫師特別提醒，應留意在地震事件之後才突然出現的症狀，例如過去不會失眠，但事件之後出現失眠症狀，就需要特別注意這個狀況是否有逐漸改善還是持續影響。另外，自我評估並非只需要做一次，而是可以每隔一段時間來做評估，觀察變化的趨勢。
若發現PTSS-10分數有增加趨勢，則應尋求專業的身心科醫療幫助。王浩威醫師指出，分數增加可能代表「中重度」情況，需要更深入的專業治療和幫助，而醫療團隊可以提供更有效的支持和治療方案；若評估結果分數有隨時間下降，顯示為輕中度情況，則建議可採取多種策略以促進心理復原。
不只做運動、睡得好有助提振心情！ 醫建議:做好4件事遠離災後陰霾
民眾若想在災後促進心理復原，可以主動採取哪些措施？王浩威醫師建議，可以練習以下4大措施，緩解因災難帶來的創傷或負面情緒：
1. 積極運動。民眾可以積極參與身體活動，如快步走、瑜伽等，以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，改善情緒並減輕焦慮。
2. 良好睡眠。良好的睡眠管理對於心理健康至關重要，民眾應建立固定的睡眠時間表，盡量確保睡眠充足。
3. 保持社交。最後，與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷。
4. 練習正念。民眾可以嘗試不同的抒壓方式，例如探索正念或其他冥想技巧，可透過手機APP等工具加以輔助。
最後，王浩威醫師也推薦由明怡基金會開發及提供之「Mind
Relief
還道靜心」免費服務；除了內建PTSS-10評估量表外，更融合了正念靜心、中醫經絡能量、AI概念於一體，民眾可以於檢測評估後視需求直接進行靜心調理，希望能陪伴民眾度過震後的情緒問題，提供心理支持、重新找回生活的平衡。
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