運動場關閉健身房沒開,在家上班身材全走鐘?4招在家練一樣有人魚線

運動場關閉健身房沒開,在家上班身材全走鐘?4招在家練一樣有人魚線

 2021/07/02 全國升為三級警戒後,不僅室外運動場不能去,健身房也因為防疫暫停營業。上班族不是分流上班,就是根本在家工作,疫情期間造成的最大變化之一,就是你愈來愈常在家不動,運動二字離你愈來愈遠,身材靠近走鐘愈來愈近。防疫讓許多人終於能名正言順不運動。 已有許多研究指出,運動能夠減少新冠肺炎重症風險。也能幫助控制血糖、血壓,遠離各種慢性病。種種好處絕對都比躺在床上滑手機來得多。此時你可能想問:沒有啞鈴、滾輪或瑜珈墊之類的器材,家裡空間又不大的話,該怎麼辦? 衛福部國民健康署早就料到你有這個問題,先幫各位「超前部署」設計一份適合在家運動菜單,只要4招,不用健身器材、且無論是家裡男女老少都可以跟著做,無論你是居家上班還是在家顧小孩,飯後休息2小時記得開始練習。 第一招:徒手訓練 讓六塊肌不請自來

第一招:徒手訓練 讓六塊肌不請自來

核心訓練主要鍛鍊平衡感、肌耐力和心肺耐力,易操作的項目如下: *捲腹、平板支撐訓練、側腹訓練、上班族健康操、仰臥起坐、瑜珈等等

高齡長者也可透過以下方式訓練: *蹲馬步、太極拳、八段錦、高齡者健康操等等

第二招:器材訓練 2罐寶特瓶就能搞定

並非家家戶戶都有啞鈴,如果沒有啞鈴可用大罐寶特瓶裝滿水代替。此外,彈力帶也有助訓練上肢、手臂,不失為一個健身好幫手。易操作項目如下: 地板臥推、伏地挺身(可搭配雙手握水瓶訓練讓胸肌刺激更完整)、擴胸運動、胸飛鳥等等 第三招:家具流健身法

第三招:家具流健身法

就算連上述物品都沒有也無妨,椅子、門框、牆壁總得有了吧!可以透過椅子做為輔助做深蹲、長者則可以使用椅子做簡單的坐姿站起即可。易操作項目如下: *伏牆挺身、深蹲、核心伸腿、靠牆側抬腿等等

第四招:增進親子感情法

小朋友沒體育課上也沒關係!在家裡透過跳繩、彈力球、踢毽子等等運動,也能夠維持身體健康;另外,幫忙爺爺奶奶搥搥背、按摩肩頸,不僅會讓長輩的血液循環變得更好,祖孫間也能夠增進感情! 以上方法對於男女老少來說並不困難,困難的是「開始」。若你真的很久沒運動,想開始居家運動前必須得做足動態伸展,可千萬別一下子就做個100下伏地挺身、200下仰臥起坐,不僅會消磨你對運動的熱情,還有可能會讓身體受傷,讓你真的在床上躺整天動彈不得。 任何運動都一樣,記得循序漸進、根據自己的肌肉能力適當進行,是培養良好運動習慣的方法。培養運動習慣後,身體不運動反而會渾身不對勁,你離驕傲露出六塊肌、人魚線的日子就不遠了。 參考資料:居家運動新模式 健康動起來

【喜歡《潮健康》的報導嗎?點讚及時接收最新潮流健康知識】

coolhealtheditorpeter的大頭照
潮健康編輯部-昱彣

HI!我是潮健康的「潮編」昱彣。潮健康不只讓你/妳身體健康萬事如意,更要你/妳從頭到尾潮到出水!透過淺顯易懂的文章、詼諧有趣的企劃,結合最新趨勢、時事議題,讓醫學知識也能夠跟上潮流,不再難懂!

留言