2021/07/28
葡萄牙明星足球員C羅之前在記者會上，將碳酸飲料移開並鼓勵大家多喝水的動作，引發各國媒體關注報導。很多人寧願選擇飲料也不願意喝水，恐怕錯失了適當水份對身體帶來的各種好處；例如早上起床喝水，還能促進腸道蠕動。尤其夏季高溫熾熱，身體更容易因流汗而缺水，更應補充水份避免中暑。英國醫藥媒體《今日醫學新聞》（Medical
News
Today）也整理出「喝水5大好處」，顯示補充水份對身體「利大於弊」的各種影響。建議少喝含糖飲料改喝開水，慢慢會發現身體狀態逐漸有所轉變。
1. 幫助減肥
早上喝水的第一好處是有助於減肥。一項來自西班牙的研究顯示，358名年輕受試者一天攝取超過3000
c.c.
的水分，有效降低體重，讓過重者脫離肥胖的風險；而另一項來自美國的研究認為，三餐前喝500c.c的水，有助於中老年人的體重下降、罹患心血管疾病的風險降低。研究人員認為，餐前喝水讓身體有飽足感，進而使三餐攝取量減少，是喝水可能讓體重下降的原因。
2. 精神更好
英國史雲斯大學（Swansea
University）的研究顯示，即使人體只有輕微的脫水情況，也會造成記憶力下降、注意力不集中的情形；而一旦人體再次補充水分，記憶力和專注度都會獲得改善。這項研究表明，全天候補水對提振精神來說有加分效果，因此，若一個人希望在早上精神抖擻、保持專注，喝水可能會有所幫助。
3. 情緒平穩
法國營養學家認為，平時多喝水對酗酒、吸毒者更有安定精神狀態的功效，喝水可以讓情緒獲得平靜；若平時水分攝取不足，可能導致生活滿足感缺乏、變得更暴躁易怒，產生負面情緒等等問題。因此長時間攝取水分，對保持一天中的心靈平靜或許會有顯著的效果。
4. 皮膚光澤
俗話說「笑容是最好的化妝品」，其實水也是天然的保養品！其實人類皮膚中本來就含有30%的水分，讓肌膚保持彈性和光澤。葡萄牙盧索豐納大學（Universidade
Lusófona）就透過研究表明，喝水會使皮膚看起來更水潤，尤其是對平常不愛喝水的人來說，效果會更加顯著。相對地，如果平時水分攝取量太少，皮膚會產生乾燥、粗糙或發癢，甚至有罹患皮膚病的風險。
5. 身體機能
適量飲水對身體器官運作有相當益處，例如喝水能幫助腎臟排除體內多餘的廢物和雜質，使泌尿道保持健康，遠離尿路結石的風險；此外多喝水也能使心血管系統維持正常運作，進而減少心血管疾病的發生；另外，喝水能讓四肢關節處得到良好的潤滑效果，有助於緩解關節疼痛，讓骨骼更加健康。
當然，若水分攝取太多也對身體不好，如果身體來不及吸收水分，可能會導致晚上夜尿次數頻繁、身體虛寒，甚至讓全身水腫。如果你的身體不擅於吸收水分，建議還是以少量多喝的模式飲用，且睡前2小時就盡量避免喝水。
水本身無色無味，比起飲料來說的確少了很多味蕾上的刺激，如果你不喜歡像水這種「無聊」的飲料，卻又飽受身體缺水之苦，建議可以飲用氣泡水或水果風味水，兩者的熱量都相當低，讓味蕾接受刺激的同時，還能維持身材不走樣。成人一天的水分攝取量是2500至3000
c.c.
左右，喝太多或太少對身體健康都沒效果，可別因為喝水好處多多就讓自己半夜一直跑廁所！
資料來源：
5 benefits of drinking water in the morning
