2021/09/01
雖然目前防疫降級進入二級警戒，但確實有許多人因為先前三級警戒的實施，已經習慣在家上班、上課的生活，也在此期間養成了許多壞習慣：例如一到假日就在家耍廢，追劇不間斷、手遊玩整天，或是吃完飯就馬上躺在床上休息，似乎已經將「御宅族」的日子過得駕輕就熟。平日上班時已經坐得夠久了，假日屁股也離不開椅子，對身體真的很不好！美國哥倫比亞大學的研究就認為，久坐行為恐怕會使認知能力下降、讓大腦變得更加遲鈍。
在家防疫當「沙發馬鈴薯」 腦袋退化速度增快7%
哥倫比亞大學（Columbia
University）醫學與流行病學助理教授普莉亞．帕爾塔（Priya
Palta）發表一則研究，針對10,700名成年人的信息進行了分析，研究人員讓受試者進行認知測驗，包括記憶力、語言能力和大腦處理速度等等項目。他們發現，與那些較不常看電視的人相比，中年人較常觀看電視的人在15年內的認知功能的下降程度比常人要高出7％！帕爾塔表示，電視觀看次數越多、或是久坐時間變長，與認知能力下降和大腦健康產生危機有關，因此，減少久坐的行為可能是讓大腦維持健康的重要方式。
這還沒完，由阿拉巴馬大學（University of
Alabama）公共衛生學院流行病學教授凱莉．姵提．高比爾（Kelley Pettee
Gabriel）領導的另一項研究分析了大約1,600名受試者的腦部核磁拱共振掃描，發現愛看電視的人十多年後的灰質含量較不愛看電視的人還要低，說明他們大腦的退化更加嚴重。
談到灰質，彭博公共衛生學院（Johns Hopkins Bloomberg School of Public
Health）博士萊恩．道爾提（Ryan
Daugherty）也在一項研究中追蹤近600人，觀察他們20年間因看電視而造成的腦部灰質變化，結果發現若一人每天平均觀看電視時間增加1小時，則大腦灰質量就會減少0.5%。道爾提和他的研究團隊認為，有鑑於老人痴呆症的進程往往始於中年，此時若久坐、看電視太久，恐怕會大大增加老人癡呆症的風險。
追劇翹二郎腿又愛駝背 恐使身體提早邁入老年期
上述3項研究雖說都還無法證明大量觀看電視會傷害大腦記憶，但看電視、長時間追劇確實與認知功能下降、腦容量減少有一定關聯。事實上因看電視、追劇而久坐不僅會讓大腦產生退化，身體也會產生病變！如脊椎歪斜、關節退化、肌肉失衡等等都是久坐後遺症；如果在久坐同時還躺坐在椅子上、翹二郎腿、駝背，還有可能罹患椎間盤突出、退化性關節炎等等病症。
想要避免因為久坐導致大腦退化，在追劇、上班期間，建議每30分鐘就起來動一動，以促進關節代謝；另外，坐姿方面最好讓上、下半身呈一直線，對關節和肌肉的使用最為省力；若是長期姿勢不良導致腰酸背痛的情況，還是得就醫檢查，看是否為肌肉、骨骼或關節的代償問題。
如果你平時上班需要長時間坐著、假日又坐著追劇看電視、躺著滑手機睡午覺，對身體來說簡直超級不健康。建議你還是時不時起身走一走、放鬆筋骨，洗澡前做些簡單的運動，可別因為坐太久、坐不好讓你年紀輕輕、身體卻像65歲的老人家一樣這裡痛那裡痛！
資料來源：
Too much TV may be bad for your long-term brain health
