「赤腳」重訓穩定性最好?醫:避免膝蓋磨損,挑鞋先注意3重點

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「赤腳」重訓穩定性最好? 醫:避免膝蓋磨損 挑鞋先注意3重點

✦ 2022-03-25 更新
❝ 治療建議:重訓風氣漸盛,但是挑錯鞋子可能會增加運動傷害風險?光田綜合醫院骨科部洪煒竣醫師指出,在練習靜態的力量訓練動作時,足底肌肉必須有適當的抓地力,或盡量增加腳板與地面的接觸面積,可強化反饋力量並增加軀幹穩定性,因此,較不建議穿著有氣墊的慢跑鞋、籃球鞋等。
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潮健康/郭家和


練重訓該穿哪種鞋?  抓地力穩定性為優先


練重訓該穿哪種鞋?  抓地力穩定性為優先

重訓風氣漸盛,但是挑錯鞋子可能會增加運動傷害風險?光田綜合醫院骨科部洪煒竣醫師指出,在練習靜態的力量訓練動作時,足底肌肉必須有適當的抓地力,或盡量增加腳板與地面的接觸面積,可強化反饋力量並增加軀幹穩定性,因此,較不建議穿著有氣墊的慢跑鞋、籃球鞋等。


洪煒竣醫師解釋,穿著慢跑鞋、籃球鞋等鞋款,足底的不穩定性比較不足,在練習深蹲、硬舉這類動作時,力量無法回饋到身上,腳部還需要分出力量來穩定踝關節,而足底的不穩定延伸到膝蓋時也會造成不舒服。因此建議重訓時,選擇硬底、鞋面較平坦且具有支撐性的鞋子,也要避免穿著太軟的跑步鞋等。


鞋底愈厚膝蓋負擔大?  赤腳重訓最穩定?

訓練時穿的鞋子「中底」愈厚,對膝蓋的負擔愈大?洪煒竣醫師表示,每個人的腳型不同,有些人屬於先天扁平足或者後天足弓塌陷,如果穿著高中底的鞋子會減少足板接觸地面的面積,身體反而需要增加額外力量以維持穩定,對膝蓋的負擔變大。


洪煒竣醫師提醒,練重訓時也未必需要特別墊鞋墊,足弓正常的一般人,甚至可以赤腳進行深蹲、硬舉,會有更好的抓地力與穩定性。不過,如果健身場地有安全考量等限制,可以選擇平底、硬底的鞋款為主。


如何選鞋減少膝蓋負擔?  醫師提醒3重點


如何選鞋減少膝蓋負擔?  醫師提醒3重點

要如何選擇平日的訓練鞋,可適度減少膝蓋負擔?洪煒竣醫師指出,最先要考量的是減少「腳踝」負擔,當腳踝不穩定時,下肢的力線不正確會牽連到膝蓋,所以選擇鞋子要依每個人腳型為主。


例如足弓較低的人,較適合穿著內側足弓墊高的鞋子,或是後跟處有碳纖維片T型包覆的款式,可幫助穩定後跟。另外,有前足變型問題如姆指外翻的人,要注意前足的鞋深,盡量不要選擇鞋頭太窄的鞋子,避免增加磨擦,造成運動時不適。


洪煒竣醫師提醒,並不是鞋墊墊愈高,就可以減少運動時受傷的機率。仍應視足型調整,盡量減少踝關節的外翻或內旋,當踝關節平行於地面,膝關節自然可以平行於踝關節,幫助力線傳導更佳,也能減少關節磨損與負擔。



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