潮健康／編輯部
糖尿病患者不僅得遵循醫囑用藥，平時的生活習慣良好與否，更是病情控制的關鍵要素！萬芳醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師劉漢文醫師於社群貼文指出，糖尿病的治療包含「生活型態的改變」和「血糖藥物」，兩者需同步執行且皆不可偏廢。
劉漢文醫師表示，今年美國糖尿病學會及歐洲糖尿病學會更新的共識報告，提到幾項有助控制血糖的健康生活行為，英文的開頭剛好是「5個S」，建議糖友可採取5項有利於控制血糖的生活措施，維持身體健康：
1. Sleep/睡眠
睡眠要注意質、量，和時型（chronotype）。睡眠時間過長（大於8小時）或太短（小於6小時）皆不利於控糖。另外，睡眠品質較差的患者，血糖數值也會呈現偏高的趨勢。糖尿病友常見的「失眠問題」或「睡眠呼吸中止症」，皆為影響睡眠品質的主因。
提到時型，劉漢文醫師強調，時型可分為早睡早起的「晨型人」或晚睡晚起的「夜貓子」。晚睡晚起的時型，較容易造成體能活動偏低和血糖控制不佳，如果工作可以配合，呼籲盡量早睡早起，對血糖控制而言相對有利。
2. Stepping/步行
每天步行數增加500步，就可以減少心血管疾病風險和死亡風險。不過慢慢走算是強度輕的體能活動，每天5-6分鐘短時間的快走，更有助於提升糖友的身體健康。
3. Sitting/不久坐
劉漢文醫師解釋，標題雖為「坐」，但其意含是「不要久坐」。現代人普遍活動量偏低，因此糖友若從事需長期久坐的工作，每坐30分鐘應起身走一走、跳一跳，或者適度做阻力運動，可以幫助控糖。
4. Sweating/流汗
糖尿病友都知道運動很重要，但僅有「流汗」並不等於運動行為。鼓勵病友每週要採取150分鐘以上的「中等強度運動」，或者75分鐘以上的「高強度運動」，且休息間隔時間勿超過連續2天以上。另外，也建議糖友搭配阻力訓練、柔軟度、平衡感等運動，更有助於血糖控制。
「沒有運動習慣、或者真的很忙碌的話，就算只有每週30分鐘的中等強度活動都有助於控糖。」劉漢文醫師表示。
5. Strengthening/鍛鍊
劉漢文醫師表示，隨著年紀增加，人體的肌肉也將隨之流失。「阻力運動」可以減緩肌肉流失的速度，改善胰島素阻抗和幫助血糖控制。阻力運動即為運用自身重量或者讓肌肉感受阻力的訓練，常見的訓練包括伏地挺身、舉啞鈴、槓鈴、彈力帶、使用機械器材等。對於阻力運動不熟悉的病友，可以先尋求專業的運動教練指導。
以上提到的 5 個
S，不只是對控制血糖有幫助，也有助於血壓、血脂的改善，維持長期的身體健康和提高生活品質。劉漢文醫師呼籲，希望糖尿病友能融入生活中，在控糖之路上走得愉快又長久。
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