膝關節受損「復原成本」最高 揭傷膝蓋5大運動：第一名不是籃球
潮健康／綜合報導
膝蓋為支撐軀幹的重要部位之一，膝關節損傷亦為常見的運動傷害。相關研究指出，膝關節損傷患者需花費更久的時間復原；在所有下肢結構性損傷中，膝關節損傷的癒後成本也往往最高。
現代人長期久坐或坐姿不良，更是導致膝蓋退化的原因之一；激烈或錯誤的運動方式則會使膝蓋過度磨損，引起十字韌帶（ACL）撕裂、半月板撕裂、軟骨損傷的嚴重傷害。《潮健康》根據運動醫學相關論文研究，整理5種最常見易造成膝關節受傷的運動。
1. 足球
巴西聖保羅大學曾針對33種運動項目進行分析，研究結果顯示足球造成的運動傷害比例為38%，居所有運動之首。足球常見造成的運動傷害包括半月板損傷、後十字韌帶斷裂與膝關節外側副韌帶損傷等。多與肌力不足、未適度暖身、關節伸展不佳和突發性撞擊造成膝蓋受損有關。
2. 籃球
《運動科學與醫學期刊》（JSSM）的研究指出，膝關節疼痛是籃球運動中最常見的急性損傷，與跑動中足部撞擊或快速變向運球的動作有關。美國史丹佛大學醫學博士Blake Schultz表示，籃球員愈常運球向籃框進攻，膝蓋受傷的風險就愈高。嚴重情況如半月板撕裂、前十字韌帶斷裂，恐需數月甚至數年間休養。
3. 排球
刊登在《MDPI》的論文指出，排球比賽近80%的得分，是在最大強度的跳躍中取得的結果。排球運動員平均在一場比賽中跳躍接近100次、進行約10公尺距離的大量衝刺，因而增加排球運動員膝蓋受傷風險，最常見的傷害類型為前十字韌帶斷裂、單腳著地造成膝關節腫脹等。
4. 近身競技(跆拳道、柔道、巴西柔術)
同為巴西聖保羅大學研究，顯示近身競技運動如跆拳道、柔道與巴西柔術，因需使用大量抬腿動作，容易造成膝半月板軟骨撕裂、跳躍膝（髕骨肌腱炎）、髕骨不穩定等傷害。與球類運動不同的是，近身競技運動的主要傷害原因是近身肢體接觸而非跳躍動作。
5. 跑酷
跑酷為近年興起的街頭體操運動，需透過不斷跳躍、跨欄、攀爬或翻滾等高難度動作在建築物間不斷穿梭。跑酷被視為高難度運動之一，《運動科學與醫學期刊》的論文指出，跑酷時落地失誤會增加膝蓋受傷機率，包括膝蓋挫傷、半月軟骨傷害、後十字韌帶損傷皆屬常見。
如果先前已有膝蓋問題、曾動過關節手術或關節健康不佳者，上述5項有碰撞或需奮力跳躍的高強度運動應盡量避免或量力而為，也可以改為進行登山、騎腳踏車等運動，減少膝蓋再度受傷的風險。總的而言，運動前應視自身狀況並且做足暖身，將受傷風險降至最低，才能達到最好的健康效益。
資料來源：
Common injuries in athletes' knee: experience of a specialized center
Researchers link NBA playing style to knee injury
Knee Pads Do Not Affect Physical Performance in Young Female Volleyball Players
延伸閱讀：
慢跑鞋跟太厚傷膝蓋？ 穿「極簡跑鞋」運動6個月 增強足部力量57％？
心臟開完刀不能運動？ 爬山爬樓梯傷膝蓋？這些運動迷思別再搞錯
【喜歡《潮健康》的報導嗎？點讚及時接收最新潮流健康知識】
潮健康編輯部－昱彣
HI！我是潮健康的「潮編」昱彣。潮健康不只讓你/妳身體健康萬事如意，更要你/妳從頭到尾潮到出水！透過淺顯易懂的文章、詼諧有趣的企劃，結合最新趨勢、時事議題，讓醫學知識也能夠跟上潮流，不再難懂！
留言