太會「忍」讓男人較短命？「情緒問題」不處理恐傷心又傷身

潮健康／綜合報導

社會壓力讓男人習慣壓抑  酗酒、物質濫用增死亡率

所謂「男兒有淚不輕彈」，相較女性而言，為符合社會期待與性別氣質，男性往往容易隱藏情緒，而且更不擅長分享內心擔憂或困難，深怕被社會貼上「軟弱無能」的標籤，如此的性別差異現象也間接增加了男性健康風險。美國神經科駐院社工 Leo Newhouse 在《哈佛健康出版社》專文中表示，為符合社會期待，男性自幼就被教導壓抑情緒。長此以往，容易造成壓力、焦慮或憂鬱症狀，更可能促使酗酒、吸毒等濫用物質的行為風險，最終導致自殺率上升。

情感壓力讓男人無法自拔？外化行為造成不自覺傷害

一般人大多以為女性較易陷在失戀的情感挫折當中。英國蘭卡斯特大學研究指出，男性在討論失戀或離婚議題時，反而更容易出現懊悔與不捨。該項研究宣稱，男性不願與親友分享失戀的感覺，慣於隱藏情緒的後果，是罹患心理疾病的風險增加。

丹麥研究則表明，多次與伴侶分手造成的孤獨感，會提升單身男性「過早死亡」的風險。單身男性在消化自己的負面情緒時，往往傾向於「外化行為」，透過抽菸、酗酒或藥物濫用來得到緩解，進而傷害健康甚至增加死亡率。

經濟壓力讓男性神經失調？ 人際連結過少增情緒問題

許乃文心理師在《潮健康》專訪中表示，男性在疫情期間面臨失業等經濟壓力，礙於社會觀感往往不願輕易表露情感。提醒男性，如果經常對內在壓力視而不見，可能導致交感神經過度興奮和自律神經失調，或是面臨失眠、腎上腺疲乏、睡眠品質下降，生活品質受到影響。

不只一般男性如此，世人眼中光鮮亮麗、財富自由的「企業家」，也可能有心理疾病風險。《富比士》（Forbes）報導指出，企業家經常在極端的成功與失敗間遊走，商場的瞬息萬變使人患得患失，情緒壓力的快速起伏意味著更劇烈的心血管變化。另外，企業家馬不停蹄工作，導致與與身旁親友之間的聯繫薄弱，失去人際連結也是累積情緒問題的原因之一。

適當抒發壓力走出陰霾 男性可多進行4種練習

適當抒發與認知自我情緒對照顧身心健康而言相當重要，男性在面臨社會、職場或情感上的壓力時，可適時透過身心練習來緩解負面情緒對身心靈的影響。

1. 練習哭泣。《哈佛健康出版社》指出，因情緒反應流下的「情緒性眼淚」，有助人體排出壓力荷爾蒙與毒素，並釋放催產素與內啡肽，幫助緩解情緒、減少痛苦感。

2. 練習瑜珈。美國精神科醫師Margot O'Donnell指出，罹患焦慮症、憂鬱症的男性比例逐年增加。練習瑜珈對於心理健康有一定助益，可以幫助男性獲得自信、群體聯繫與勇於表達，增進自我價值感。

3. 練習認知。新北市立聯合醫院王鼎嘉心理師表示，藉由「命名情緒」可使男性獲得舒緩的感覺，例如「與家人的關係使我沮喪」、「朋友間的爭執使我感到愧疚」，當情緒被具體描述，才能知曉自身的狀況為何。

4. 練習分享。許乃文心理師提醒，心理健康正如「銀行存款」，將隨時間流逝逐漸消耗。男性應試著與親友產生連結，如同將金錢存入心理健康的銀行，可以增加心智強度。

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