防疫期間情緒低落、生活滿意度不足？ 「6措施」 助分泌催產素、改善心理狀態
潮健康／外電編譯
現代人愈來愈難得到快樂？肇因於工作與經濟壓力，以及近日新冠疫情漸趨嚴峻；若平時無適當管道做抒解，負面情緒恐怕將發展成心理疾病，對日常生活造成嚴重影響。民眾若自覺情緒低落、負面情緒無法抹消，諸多研究已證實，下列措施能促進催產素的分泌，或許有助於獲得更高的幸福感與滿足感：
1. 嘗試練習瑜珈。
美國國家衛生院（NIH）的研究顯示，15名受試者練習瑜珈1個月後，體內的催產素顯著提升，且焦慮與壓力感減少、睡眠品質亦獲得提升。研究指稱，採取瑜珈練習者的情緒較為穩定，可能與催產素的水平提升有關。
2. 聆聽音樂放鬆。
《Frontiers in Human Neuroscience》刊載研究提及，臥床休息前聆聽輕柔的音樂，體內催產素水平有顯著上升的趨勢。另外，同樣刊載於美國國家衛生院的研究指出，學員在上完歌唱課程後，催產素水平提高，且自覺更加放鬆、更有活力。
3. 多進行性行為。
《Frontiers in psychology》研究指出，無論是與伴侶進行性行為，亦或是平時採取自慰，皆有助於釋放催產素、降低體內的壓力荷爾蒙（如皮質醇），從而促進身體放鬆、降低神經敏感度。另外，性行為亦有改善睡眠品質、提升專注度等諸多好處。
4. 練習傾吐感受。
美國國家衛生院曾提出，積極地傾聽行為是強大的社會互動基本原則。建立聯繫有助增加信任和同理心，從而增加催產素分泌。因此，心理諮商師或精神科醫師鼓勵患者傾吐心聲、表達感受，亦為心理治療重要的一環。
5. 投入志願工作。
美國克萊蒙特研究大學研究表明，長者投入志願工作，有助於催產素分泌。隨意的善舉能振奮精神，並促進更積極的情緒。研究團隊認為，催產素的釋放與「親社會行為」有緊密關聯性，且兩者傾向互相影響。
6. 試著飼養寵物。
同為《Frontiers in psychology》刊載內容，研究指出飼養寵物如貓、狗，飼主時常撫摸並擁抱牠們，能夠促進催產素分泌，且有助於改善個人情緒。另外，研究亦提及，對寵物展現出的關懷行為，使飼主罹患心理疾病如憂鬱症、躁鬱症的機率顯著下降。
若採取上述措施，負面情緒仍然持續存在，呼籲民眾應立即諮詢心理諮商師或精神科醫師，避免精神狀況惡化、從而影響生活。另外，若本身已罹患心理疾病者，應遵從醫囑按時服藥、配合相關治療措施，防止更嚴重的心理問題出現。
資料來源：
The neurochemistry and social flow of singing: bonding and oxytocin
Oxytocin Release Increases With Age and Is Associated With Life Satisfaction and Prosocial Behaviors
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