防疫期間情緒低落、生活滿意度不足?  「6措施」 助分泌催產素、改善心理狀態

防疫期間情緒低落、生活滿意度不足? 「6措施」 助分泌催產素、改善心理狀態

防疫期間情緒低落、生活滿意度不足?  「6措施」 助分泌催產素、改善心理狀態


潮健康/外電編譯


現代人愈來愈難得到快樂?肇因於工作與經濟壓力,以及近日新冠疫情漸趨嚴峻;若平時無適當管道做抒解,負面情緒恐怕將發展成心理疾病,對日常生活造成嚴重影響。民眾若自覺情緒低落、負面情緒無法抹消,諸多研究已證實,下列措施能促進催產素的分泌,或許有助於獲得更高的幸福感與滿足感:


1. 嘗試練習瑜珈。

美國國家衛生院(NIH)的研究顯示,15名受試者練習瑜珈1個月後,體內的催產素顯著提升,且焦慮與壓力感減少、睡眠品質亦獲得提升。研究指稱,採取瑜珈練習者的情緒較為穩定,可能與催產素的水平提升有關。


2. 聆聽音樂放鬆。

《Frontiers in Human Neuroscience》刊載研究提及,臥床休息前聆聽輕柔的音樂,體內催產素水平有顯著上升的趨勢。另外,同樣刊載於美國國家衛生院的研究指出,學員在上完歌唱課程後,催產素水平提高,且自覺更加放鬆、更有活力。


3. 多進行性行為。

《Frontiers in psychology》研究指出,無論是與伴侶進行性行為,亦或是平時採取自慰,皆有助於釋放催產素、降低體內的壓力荷爾蒙(如皮質醇),從而促進身體放鬆、降低神經敏感度。另外,性行為亦有改善睡眠品質、提升專注度等諸多好處。


4. 練習傾吐感受。

美國國家衛生院曾提出,積極地傾聽行為是強大的社會互動基本原則。建立聯繫有助增加信任和同理心,從而增加催產素分泌。因此,心理諮商師或精神科醫師鼓勵患者傾吐心聲、表達感受,亦為心理治療重要的一環。


5. 投入志願工作。

美國克萊蒙特研究大學研究表明,長者投入志願工作,有助於催產素分泌。隨意的善舉能振奮精神,並促進更積極的情緒。研究團隊認為,催產素的釋放與「親社會行為」有緊密關聯性,且兩者傾向互相影響。


6. 試著飼養寵物。

同為《Frontiers in psychology》刊載內容,研究指出飼養寵物如貓、狗,飼主時常撫摸並擁抱牠們,能夠促進催產素分泌,且有助於改善個人情緒。另外,研究亦提及,對寵物展現出的關懷行為,使飼主罹患心理疾病如憂鬱症、躁鬱症的機率顯著下降。


若採取上述措施,負面情緒仍然持續存在,呼籲民眾應立即諮詢心理諮商師或精神科醫師,避免精神狀況惡化、從而影響生活。另外,若本身已罹患心理疾病者,應遵從醫囑按時服藥、配合相關治療措施,防止更嚴重的心理問題出現。



資料來源:

The neurochemistry and social flow of singing: bonding and oxytocin

Oxytocin Release Increases With Age and Is Associated With Life Satisfaction and Prosocial Behaviors

Food sharing is linked to urinary oxytocin levels and bonding in related and unrelated wild chimpanzees

Effect of yoga therapy on plasma oxytocin and facial emotion recognition deficits in patients of schizophrenia

Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation


延伸閱讀:

防疫讓人情緒低落、鬱結難消? 研究:居家隔離少做「這2件事」
定期運動可改善心理健康? 專家揭5大好處:減緩憂鬱、培養自信心




【喜歡《潮健康》的報導嗎?點讚及時接收最新潮流健康知識】

coolhealtheditorpeter的大頭照
潮健康編輯部-昱彣

HI!我是潮健康的「潮編」昱彣。潮健康不只讓你/妳身體健康萬事如意,更要你/妳從頭到尾潮到出水!透過淺顯易懂的文章、詼諧有趣的企劃,結合最新趨勢、時事議題,讓醫學知識也能夠跟上潮流,不再難懂!

留言