2023-12-27 12:00:00 By 潮健康編輯部－昱彣 1700

「快走」預防糖尿病！研究：步行「這速度」可降24%發病風險

文／郭家和

快走預防糖尿病？研究稱「這速度」風險下降最多

糖尿病是當代社會最重要的代謝性疾病之一，預計在2045年全球將有7.8億人發生糖尿病（people with diabetes）。糖尿病與高血糖不只增加死亡風險，更會升高大、小血管病變，併發心臟病、中風、腎病變、眼病變、周邊神經病變、與周邊動脈疾病導致截肢。

糖尿病的發生被認為與環境、遺傳以及生活型態有關，規律運動有助於改善血糖控制並降低心血管疾病，許多人會將「快走」作為運動，惟快走的步行速度對於預防糖尿病是否有顯著影響，仍未有一致定論。

國際權威醫學期刊《BMJ》公佈的一項研究，伊朗賽姆南醫學大學（Semnan University of Medical Sciences）團隊透過大數據收集過去23年間研究數據，重新計算不同步行速度與糖尿病發生之間的相差風險性（risk difference，RD）與相對風險性（relative risk，RR），結果顯示較接近競走的步行方式，比起「悠閒信步」的步行速度，糖尿病發生相對風險下降幅度達24%。研究結論認為，雖然觀察性研究數據未能確定因果關係，但從統合分析數據來看，步行速度達到一定程度，就能顯著降低糖尿病發生風險。

步行速度每小時四公里糖尿病發生風險顯著降低

研究團隊從10項前瞻性世代研究，涵蓋50萬筆調查數據中，找出18,410名符合條件的成年人，以計步器或評估問卷回答平日步行速度。在重新校正了血壓、總運動量、BMI指數、步行時間、每日步數、飲酒習慣、糖尿病家族史等風險因子後，研究團隊將數據分為四組：輕鬆步行（小於3.2公里/小時）、正常行走（3.2-4.8公里/小時）、輕度快走（4.8-6.4公里/小時）、競速快走（大於6.4公里/小時）。

分析結果顯示，正常行走速度組別比輕鬆步行組別，糖尿病風險降低15%；輕度快走組別與輕鬆步行組別相比，糖尿病風險降低24%，採取競速快走者，風險更是降至39%。研究團隊認為，該項分析的證據品級（GRADE）為中至低等，惟經調整每日步行時間與運動總量後，各分組之間沒有顯著差異。藉由劑量反應統合分析（dose-response meta-analysis）得出結果，步行速度在4公里/小時以上，糖尿病發生風顯顯著降低。

不過，該研究收集的數據可能存在嚴重的系統性偏差，包括糖尿病診斷標準、以及步行速度較快者本身可能就擁有較好的心肺健康、更多的肌肉量和較佳的健康狀態。但十年以上的世代研究亞分類中，個體運動量與未發生糖尿病的負相關性始終維持穩定，可以確認運動量的確是影響糖尿病的風險因子。