健身運動 - 潮健康

心情不好就該「做瑜珈」？研究證實：每週2次熱瑜珈課程憂鬱情緒可降低50%

2023 年 10 月 26 日

不少研究證實，運動對於改善心理健康、甚至輔助心理治療方面都有幫助。不過，相較靜態的運動模式，對於促進心理健康是否仍具效果？《The Journal of Clinical Psychiatry》刊載研究指稱，每週做一次「熱瑜珈」（Heat Yoga），對於減緩憂鬱症症狀而言可能具有幫助。

2023 年 10 月 25 日

運動是否會傷害膝蓋，是民眾常見的迷思之一。事實上完全不運動或沒有運動習慣者，膝蓋更可能因此受損、甚至提早老化？哈佛大學醫學院物理醫學博士兼復健專家Dayna Yorks表示，定期運動造成實際的膝蓋損傷，或導致膝關節的機率極低；相反地，運動對於關節具有潛在的保護作用。

2023 年 10 月 4 日

隨著疫情逐漸解封，運動人口也逐漸增加，尤其是登山運動已成為熱門選擇。然而，登山過程中伴隨海拔漸升，環境條件也隨之改變，包括低氣壓、低溫、低濕度、高紫外線等。尤其低氣壓可能導致空氣中氧氣含量減少，造成高山症狀。

2023 年 9 月 26 日

學界對於最適合減重的運動時間尚未有定論，不過近期發表於《Obesity》期刊的文獻，支持「早晨運動」可能是最有利於瘦身的時間區段。研究結果顯示，在早晨7-9點進行「中高強度運動」（MVPA），體重指數（BMI）與腰圍明顯小於其他時段運動者。

2023 年 9 月 23 日

近年於時下年輕人中流行的「抽水菸」行為，是否比香菸、紙菸或電子菸更健康？水菸對身體真的無害嗎？衛福部國健署澄清，水菸與紙菸均有使用「菸草」，皆會對健康造成危害。據世衛組織（WHO）資料顯示，水菸常見主成分為菸草，其加熱時會使用木渣、木炭等燃料，產生含有大量一氧化碳、金屬和致癌化學物等氣體。

2023 年 9 月 22 日

適逢中秋佳節，不少民眾除了烤肉同樂、吃月餅賞月外，也會食用當季盛產的柚子（文旦）應景。高敏敏營養師於社群提醒民眾，柚子熱量雖低，並富含眾多營養成分，但對於血糖偏高的族群而言，需要控制份量，否則食用過多仍會導致血糖失控，一般而言建議每日攝取量在5-6瓣左右。

2023 年 9 月 22 日

隨著運動風氣興盛，民眾也逐漸關注運動對膝蓋關節的影響。究竟哪些運動對膝蓋會有較顯著的傷害？2022年刊載於《英國運動醫學期刊》（BJSM）的研究表明，髕骨疼痛與骨關節炎為臨床上常見的關節問題，而作用於膝蓋「髕股」處的反作用力大小，是評估膝蓋健康的重要指標。

2023 年 9 月 21 日

已有不少研究指出，固定的運動習慣可以減少肥胖、糖尿病等慢性疾病的風險；不過對於帶有糖尿病遺傳基因的人群而言，是否有一樣的保護作用，學界尚未有一致定論。最近醫學期刊終於證實，中高強度運動有助於抵消糖尿病的遺傳風險。

2023 年 6 月 30 日

採取跑步時的「心率高低」，與運動後的訓練效果息息相關？據了解，心率的高低可以衡量個人在運動過程中的鍛鍊程度；而透過追蹤心率，也有助於人們在最大限度下實現減重或健身目標。