一到假日就「再睡5分鐘」？ 賴床太久當心得心臟病！

2021/07/21

根據勞動部於2019年公布的數據，台灣的勞工工時排名世界主要國家中第4、亞洲第2，僅次於新加坡，可以說是國際認證的「過勞之島」。平時花這麼久時間工作，許多人一到假日就開始「報復性補眠」，好像不把工作日的勞累睡回來就心有不甘。

當然，也有人天生不怕累，禮拜五一打完卡就準時前往酒吧hang out、晚點再去夜店門口排隊，晚上已經不打算睡覺了。無論是上述哪種睡眠方式，恐怕都對你的心臟一點好處都沒有──美國研究證實，睡太多或睡太少，都會比正常睡眠的人更容易得心臟病！

睡多睡少都傷「心」 不多不少7小時最好

根據美國心臟病學會第70屆年度科學會議上發表的一項研究，與那些睡眠較少或較多的人相比，每晚睡眠6到7小時的人死於心臟病或中風的風險是最低的。

領銜此研究的是美國亨利．福特醫院的內科醫師卡提克．古蒲塔（Kartik Gupta），他的團隊在2005至2010年的「全國健康與營養調查」中蒐集了1,079名參與者的數據，以確定他們是否因心臟病發作，心力衰竭或中風而死亡。

研究人員將這些受試者分為3類：睡眠時間6至7小時的人、少於6-7小時的人和睡7小時以上的人，且評估了他們的動脈硬化心血管疾病（Atherosclerotic cardiovascular disease,簡稱ASCVD）風險指數和C-反應蛋白（CRP）的指數，C-反應蛋白是目前最普遍應用的急性發炎指標。前述兩者指數越高，罹患相關疾病風險也越高。

結果顯示，上述3類人的ASCVD指數中位數分別為3.3％、4.6％和3.3％，睡少於6-7小時的人風險最高，且因為睡眠時間呈U形緣故，睡6-7小時者會比睡7小時以上者風險還低；且睡6-7小時的人，CRP指數也最低。

睡覺不是還債 別學半澤直樹「十倍奉還」

如果上述研究都還嚇不著你，睡過頭或不睡覺的殺傷力還不僅僅於此！醫界認為「假日補眠」是讓生理時鐘大亂的禍根，因為睡眠不是像半澤直樹一樣得「十倍奉還」，如果假日補眠超過2小時，充其量只會越睡越累，甚至最後導致失眠問題。

而睡不飽傷害更大，長期睡眠品質差會讓生長激素分泌不足、新陳代謝率下降導致肥胖、記憶力衰退等等，甚至還會讓性事不順（延伸閱讀：熬夜睡不好難怪不想要！「房事」除了幫助睡眠，還有隱藏神奇功效？），不睡覺變胖又不舉，你還敢假日一到就夜夜笙歌嗎？

其實無論你多睡、少睡或是根本不睡，重點是要睡到「不省人事」，最好是醒來不超過2次、且上床後10分鐘內就能睡著為佳。想要睡到連媽媽的大嗓門都吵不醒你，建議可以早起運動、在白天時多曬曬太陽，在傍晚後就盡量避免咖啡因，都是讓你不再被疲勞追著跑的小訣竅。要記得的是，睡不好或睡太多都是有因果關係的，可別因為想彌補自己所欠的睡眠債而讓生理時鐘大亂！

資料來源：Too Much, Too Little Sleep Linked to Elevated Heart Risks in People Free from Disease