潮健康專家Q&A
Q：越健身真的越健康嗎？健身房的室內空氣原來也有致癌因子 ?
A：在家中經常性地咳嗽、打噴嚏、發癢過敏時，就要注意是否為「甲醛超標」引起的中毒症狀。如果長期生活在甲醛超標的環境中，嚴重情況下可能會造成不孕、白血病、鼻竇癌、肝癌等疾病。裝潢中使用的木板材、或是購買的新家具（比如床墊、沙發、窗簾）會釋放出大量的「致癌物甲醛」。而且，即便使用無毒建材，全室累加的甲醛依然會造成超標。
想要解決甲醛毒害的問題，建議尋求專業的除甲醛公司進行除甲醛工程。尤其是過敏兒需要特別注意，廠商是否有使用俗稱「甲殼素」的幾丁聚糖（Chitosan）來除甲醛。畢竟甲殼素是常見的過敏原之一，一不小心就可能誘發甲殼素過敏。
此外，食藥署有公告規定，由蝦、蟹殼等所製取的幾丁聚糖產品，需要特別標示「不建議孕婦、授乳者及嬰幼兒接觸」，因為這些產品可能會在接觸後誘發各種過敏反應，比如氣喘、過敏性鼻炎、皮膚問題等。所以，建議避免選擇以俗稱「甲殼素」的幾丁聚糖（Chitosan）作為除甲醛塗料的廠商。
潮健康／外電編譯
肌肉鍛鍊降低死亡率？ 研究稱癌症糖尿病心血管風險降低
規律運動能對身體健康帶來眾多好處。慢跑、快走步行、騎乘單車或游泳等有氧運動，多被認為能改善心血管疾病、慢性病與慢性發炎。相較之下，鍛練重訓、增加肌肉，是否也能降低死亡率、改善非傳染性疾病的發生風險？
日本東北大學針對「肌肉強化運動」進行統合分析，根據成年人的每週肌肉鍛鍊時間試圖找出答案。研究團隊採用2012-2020年間發表的16項研究，包含阻力訓練、重量訓練與健美操對受試者的身體健康影響。不過，日常工作或閒暇時搬運重物這些「勞動」則不列入重量訓練之中。
東北大學研究團隊宣稱，每一項研究皆牽涉數千名受試者樣本，且至少定期追蹤2年以上，數據具有一定的可信度。結果發現，18歲以上成年人採取肌肉強化運動，與總死亡風險降低10-20%有關。此外，長期的肌肉訓練，與罹患心血管疾病、肺癌、糖尿病和總死亡率呈現「負相關」，表示得到這些疾病的風險可能降低。
研究作者本田孝典指出，肌肉強化有助於骨骼肌組織質量提升，在葡萄糖代謝中具有關鍵作用。葡萄糖代謝功能的異常可能導致更高機率的心血管疾病和癌症。本田更表示，每週進行30-60分鐘的肌肉強化訓練，對於降低死亡率、心血管疾病與癌症的健康效益最明顯，超過60分鐘以上則無明顯效果。
只練重訓不做有氧 肌肉質量反而下降？
不過，鑑於數據上的限制，本田認為仍需要更多的研究，證明肌肉鍛鍊對降低死亡率的益處。美國婦科腫瘤專家Steve Vasilev認為，肌肉強化訓練如果沒有搭配有氧運動輔助，對健康的助益可能不如大眾想像中的巨大。
「許多研究證據都表明，肌力訓練帶來的好處難以超越有氧運動。」Steve Vasilev表示，平時習慣久坐不動、熬夜或飲食不均衡者，透過適當的阻力訓練、搭配有氧運動與高強度訓練，確實對防止肥胖、糖尿病具有正面作用。
美國衛生及公共服務部（HHS）建議，成人每週應至少進行2次肌肉強化訓練，包括舉重、彈力帶運動、硬舉、臥推與深蹲等項目。HHS也建議，65歲以上長者進行肌力訓練，有助減少骨質疏鬆症或關節炎等退化疾病風險。
值得注意的是，目前多數說法並不建議連續2天內針對同一肌群進行鍛鍊。HHS表示，第一天進行上半身阻力訓練者，第二天應充分休息或進行有氧運動。連續數天的訓練將影響蛋白質合成，讓肌肉更難從痠痛中恢復。建議訓練期間多攝取良好蛋白質來源，並養成睡眠充足習慣，以獲得更好的肌肉質量。
資料來源：
Muscle-strengthening exercises may lower risk of death
How to Obtain Your Copy of the 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans
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