吃「保健品」對睡眠有幫助嗎？ 專家：不如養成「5大習慣」

潮健康／外電編譯

服用保健品有助提升睡眠品質？  「4成分」被認為相對安全

長期失眠服用保健品，對促進睡眠有幫助嗎？美國布萊根婦女醫院行為睡眠醫學臨床主任Suzanne Bertisch表示，以目前現有的研究而言，額外補充保健品是否能促進睡眠，仍存在許多爭議，但若產品含有以下4種成分：大麻二酚（CBD）、纈草、合成褪黑激素和洋甘菊，被認為是相對安全的。不過，保健品的效用因人而異，在嘗試前仍須諮詢醫師。

Bertisch進一步針對4種成分進行說明：

1. 大麻二酚。大麻二酚不同於大麻，使用時並不會產生幻覺、也不會影響心理狀態。WHO的報告亦指出，大麻二酚無成癮或濫用疑慮；在台灣也已透過食藥屬認證可合法使用。Bertisch表示，大麻二酚的主要作用為平復情緒，近期不少研究表明，大麻二酚有助改善睡眠。不過其確切功效，仍有待大型臨床實驗加以證實。

2. 纈草。為源自歐洲與亞洲的開花植物。纈草補充品由其根、莖所製成，具有溫和的鎮靜作用。不過，Bertisch表示，雖然對纈草功效的研究尚稱充分，但佐證其功效的論點較為薄弱，因此對失眠、改善睡眠品質的效用現今仍不具臨床意義。

3. 合成褪黑激素。褪黑激素是大腦在夜間產生的一種激素，在調節睡眠方面起到重要作用。Bertisch博士表示，已有證據表明，合成褪黑激素有助於治療晝夜節律的紊亂現象，例如時差問題。

4. 洋甘菊。為雛菊科的一種，通常被認為是安全而溫和的助眠補充品。不過，洋甘菊可能會引起特定族群的過敏反應，因此使用前應諮詢醫師，以免個人過敏症狀惡化。

專家：日常生活養成「5大習慣」 可初步改善睡眠問題

Bertisch博士表示，改善睡眠品質最有效的方法，依舊與改變日常生活習慣有關。她認為，大腦的可塑性極高，通常能夠被重新訓練進入睡眠狀態，因此攝取睡眠補充品可謂是「最後一道防線」。在日常生活中，不妨養成5種良好睡眠習慣，或許比攝取保健品更有助益：

1. 治療身體疾病。將潛在的身體疾病加以治療，如關節炎疼痛。

2. 保持心理健康。焦慮、壓力過大會影響睡眠。建議適度放鬆，如睡前做瑜珈、閱讀或聽輕音樂。

3. 養成晝夜規律。盡量每日在同一個時間點起床，讓臥室保持黑暗、安靜及涼爽。

4. 避免喝咖啡因。避免在睡前攝取茶飲、咖啡，也盡量避免飲酒。

5. 關掉電子設備。如電腦、手機或平板，睡眠應避免使用。

Bertisch 博士表示，睡眠問題可說是非常多樣化；因此，若採取上述措施後仍遭遇失眠、淺眠、多夢等狀況，應尋求醫師或睡眠專家協助，量身打造解決方案，改善睡眠會有效率地多。

資料來源：

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