如何靠飲食吃出「燈泡肌」？ 營養師授必學「4大方針」

潮健康／編輯部

靠飲食也能吃出「燈泡肌」？　營養師授「4大分針」

用「吃」也能幫助保養肌膚？張語希營養師於社群貼文指出，良好的飲食習慣對於維持膚況而言，並不亞於每天使用瓶瓶罐罐。除了保養品以外，愛美的民眾亦可養成以下4大習慣，有助於保持肌膚光采：

1. 每天攝取蔬菜。張語希營養師表示，即使餐餐外食，也應盡量養成攝取蔬菜的習慣，如小吃店可點燙青菜、自助餐可選2-3份蔬菜，速食店則可以選購沙拉。每日至少應攝取3份不同種類的蔬菜，維持營養均衡。

2. 攝取足夠水果。每天攝取2-3份以上水果，補充足夠的維生素C與膳食纖維。芭樂、奇異果、柳橙、龍眼皆含有豐富的維生素C。

3. 補充維生素C。維生素C提供強大的抗氧化、抗衰老能力，是維持肌膚健康的重要因子。若平時較少攝取蔬果，張語希營養師建議，可透過維生素C發泡錠等保健品做額外補充。

4. 補充膠原蛋白。張語希營養師建議，適度補充膠原蛋白有助於維持肌膚彈性，減緩老化等現象。粉狀膠原蛋白可加入咖啡等日常飲品中服用；而膠囊狀膠原蛋白可於空腹時服用，效果較佳。

運動、充足睡眠不可偏廢  「3習慣」助肌膚容光煥發

除了飲食，良好生活作息亦是改善膚況的關鍵因子。張語希營養師表示，以下習慣皆對肌膚具有正向效益：

1. 保持充足睡眠。充足的睡眠不僅使氣色更佳、也能減少肌膚暗沉、黑眼圈等情況。睡眠品質不佳或長時間熬夜，膚況將更為粗糙、容易長痘痘，細紋可能也更加明顯。張語希營養師表示，每天睡眠時間應保持6-8小時以上，睡得好自然能改善膚質。

2. 養成運動習慣。運動除了能幫助體內排毒，也可以提高肌膚的免疫力與抗氧化能力。張語希營養師指出，一週應至少運動3次、每次30分鐘以上，若時間上不允許長時間運動，則可透過拉筋或高強度間歇訓練（HIIT）保持運動習慣。

3. 定時保養肌膚。除了透過飲食與調整生活習慣輔助，張語希營養師建議，平時保養以保持肌膚水分為原則，較不容易長皺紋、毛孔中的粉刺也較少。保養方法可以以下方針做為參考：保濕面膜1週2-3次、清潔泥膜1週1-2次，緊緻/美白面膜1-2次。

張語希營養師提醒民眾，如有任何肌膚問題或疾病，建議先諮詢皮膚專科醫師做診斷，以免錯誤的保養方式導致症狀惡化。另外，若需調整飲食習慣，應與專科營養師聯繫，根據個人體質與生活習慣做調整，有助於更有效率地執行飲食計畫。

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