70歲大腦將面臨斷崖式衰老？ 研究：4現象恐開始傷害人體！
最快34歲人體就會顯著老化？
人生「3階段」是重要關鍵期
Medicine》的研究則招募4263名年齡介於18-95歲的受試者，分析其體內2925種血漿蛋白質，發現這些蛋白質與年齡增長，呈現出以下非線性變化：
趁年輕為斷崖式衰老做準備！
重症醫曝8招延緩大腦老化
控制三高。大部分的致命疾病都與「血管」有關，如冠心病、心肌梗塞、動脈硬化、腦中風等。血管是人體的輸送系統，將營養和氧氣運送到組織器官，同時排出代謝廢物。要保護血管不老化，控制血糖、血脂與血壓等三高疾病是一大關鍵。
戒除菸癮。吸菸是導致腦部老化的重要危險因子之一，其會增加氧化應激、損害血管內皮、並促進血栓形成，增加腦部缺血和出血的風險。戒菸可以降低心血管疾病的風險，改善大腦的血液供應，提高認知功能。
堅持運動。運動不僅鍛鍊身體，同時也「鍛鍊大腦」。運動可以促進血液循環，讓更多的氧氣和血液運送到大腦中，為腦細胞提供滋養。運動亦能刺激大腦分泌有益的化學物質，如內啡肽、血清素和多巴胺等，有助於改善情緒、注意力和記憶力。
終身學習。學習是保持大腦活躍和靈活的最佳方式。
任何嶄新的學習活動都會在大腦中形成新的神經聯繫，有助於避免與失智相關的大腦損傷。建議每天學習新事物，無論是語言、樂器、遊戲、書籍，都有利大腦功能的改善和刺激新的神經元形成。
參與社交。中年後避免孤立自己，應積極他人建立社交和情感聯繫，能夠降低老化引起的疾病風險。有研究發現，社交網絡較大者，大腦中白質纖維束的連結性也較佳。另外，認識新朋友也能讓頭腦清晰、改變思考方式，獲得新靈感和想法。
飲食健康。研究發現，限制熱量攝入有助於延長壽命；經常攝取高熱量者，相較熱量攝取較少者的死亡風險增加2倍、罹癌風險增加4倍。若以植物性食物為基礎，多吃堅果、豆類，並少量攝取魚類、白肉，或許是對健康最為有益的做法。
定期體檢。定期健康檢查能夠發現潛在疾病，並了解疾病對器官的損害程度。對於有基礎疾病者，體檢需有針對性，例如高血壓患者需要進行心電圖、心臟超音波、腎臟和血管超音波、生化抽血檢查和腦部MRI/CT等相關檢查。
充足睡眠。大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。充足睡眠可以改善大腦功能，並降低罹患慢性病的風險。
資料來源：
Clonal
dynamics
of
haematopoiesis
across
the
human
lifespan
Undulating
changes
in
human
plasma
proteome
profiles
across
the
lifespan
《人在某個年紀後，你會忽然發現自己，「老很快」?》
–
黃軒醫師
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專家指「3原因」是關鍵
