新年拚「龍寶寶」別只一味做功課！ 營養師揭備孕期必吃「4大菜單」
潮健康／張語希營養師
新年拚「龍寶寶」別只一味做功課！ 營養師揭備孕期必吃「4大菜單」
今年適逢「龍年」，不少準爸媽想抱個「龍寶寶」，其實不只求神拜佛，懷孕前做足準備也很重要！以前在生殖醫學中心工作時，最常要幫病人解決「不孕症」的問題，再加上台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升，有備孕需求的朋友們，可以多攝取以下4種營養成分，可以幫助備孕的過程更加順利：
1. 有助提升卵子品質：肌醇
推薦食材：玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜
2. 減輕壓力強健骨骼：鈣質
推薦食材：小魚乾、牛奶、豆干、芝麻
3. 幫助抗氧化：維生素E
推薦食材：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜
4. 預防流產：葉酸
推薦食材：菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜
其他備孕保健食品如DHEA、Q10、肌醇、維生素Ｄ等，也可以適度攝取。大部分針對備孕的文獻，建議劑量為DHEA要吃到75mg、Q10為200-400mg。但個人體質不同，建議依照自身狀況補充劑量，並諮詢醫師或營養師是最準確的！
飲食方面，則是建議採取地中海飲食，另外抒壓放鬆也很重要，運動與睡眠是抒解心理壓力的不二法門。提醒各位準媽咪們，若要了解自己的備孕狀態，記得先檢測AMH再依照醫師建議最準確。
懷上後營養補充不能停！ 懷孕期這樣吃維持胎兒健康
備孕成功之後，營養補充不能停！在此也奉上孕期建議補充的營養素：
1. 幫助鈣質吸收：維生素D
推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳
2. 使荷爾蒙分泌穩定：碘
推薦食材：海帶、芝麻、蛋
3. 幫助胎兒發育：葉酸
推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜
4. 有助產程順利：鋅
推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟
5. 預防缺鐵性貧血&幫助好氣色：鐵
推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆
如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，孕媽咪們也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命，也有助於補充孕期所需的營養。最重要的是與婦產科醫師、營養師徹底溝通；若此前有特定疾病者，也應事先告知專科醫師自身狀況。
【喜歡《潮健康》的報導嗎？點讚及時接收最新潮流健康知識】
潮健康編輯部－昱彣
HI！我是潮健康的「潮編」昱彣。潮健康不只讓你/妳身體健康萬事如意，更要你/妳從頭到尾潮到出水！透過淺顯易懂的文章、詼諧有趣的企劃，結合最新趨勢、時事議題，讓醫學知識也能夠跟上潮流，不再難懂！
留言