鬱結難消？ 新冠後遺症重創百萬人心理 運動助恢復「心理彈性」

潮健康／外電編譯

疫情趨緩心理陰影仍在？  「新冠後遺症」讓人食欲不振、長期沮喪

新冠病毒大流行已超過2年，疫情尚未全面趨緩，中國、香港又陸續傳出確診人數大爆發，另一方面，「新冠後遺症」影響數以百萬計的全球人口的心理健康。美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，即使沒有確診，仍可能因為居家防疫期間的孤獨感、焦慮感與疫情新聞壓力，造成食慾不振、失眠、心理健康惡化、長期沮喪等狀況。

學者認為，新冠後遺症之所以對心理健康造成傷害，根本原因可能為「心理彈性」的不足。當人們在精神層面遭受巨大打擊，將使心理彈性疲乏、無法走出困境。如何走出新冠疫情帶來的心理陰影？《BMC Public Health》的研究指出，「運動」是為維持心理健康的最有效作法之一。

「心理彈性」不足易憂鬱焦慮   澳研究指「運動」有效抒壓

澳洲中央昆士蘭大學於2020年進行線上調查，蒐集18歲以上受試者的心理健康問卷，以及面對居家檢疫時的心理狀態為何。另外，研究團隊亦追蹤受試者的中重度運動（MVPA）習慣。

研究團隊比對2項數值後發現，平時習慣採取中重度運動者，在疫情間更不容易罹患憂鬱症、焦慮症或壓力症候群等心理疾病。此外，運動者的「心理彈性量表」分數更高，顯示運動與心理彈性之間確實存在關聯性。

此外，受到新冠疫情影響而發生心理疾病的受試者，在進行中重度運動後，心理彈性亦獲得提升。慢性病患者、醫療從業人員等心理壓力較大的族群，透過運動訓練後得到的受惠程度更高。中央昆士蘭大學團隊認為，定期的運動鍛鍊，確實有助緩解疫情造成的心理壓力。

不運動使新冠重症死亡率暴增   長期臥床恐肌肉量下降、關節萎縮

運動不僅帶來心理層面的好處，也被認為是抵禦新冠肺炎的重要因子。美國加州大學的研究曾指出，規律運動使全身性發炎的機率更低、減少各種病毒的發病機率；重要的是，運動使新冠肺炎住院率與死亡率大幅下降。

相反地，長時間的久坐與不運動，導致新冠肺炎患者的住院率提升2.26倍、重症率提升1.73倍，死亡率更是驟增2.49倍。另外，長期的新冠肺炎症狀，使臥床病患的肌肉量下降、平衡感出現障礙，甚至造成關節萎縮僵硬。

眼下，隨著3月份口罩政策的鬆綁，民眾可於遵守防疫措施的情況下，進行更多樣化的運動措施。衛福部國健署建議，每週應進行3次有氧運動、每次至少20分鐘。運動時最大心跳率應達到一定數值；並搭配每週2次以上的重量訓練，可同時加強心肺功能與肌耐力，降低感染病毒造成的威脅。

資料來源：

Coping with Stress

The association of resilience with depression, anxiety, stress and physical activity during the COVID-19 pandemic

Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients

促進健康體能的方法 - 衛福部國健署