預防癡呆症需做到這「7件事」？ 研究：風險最多降低43%

潮健康／外電編譯

個人是否於老年後罹患「癡呆症」，可能與過往的生活方式有關？此前學界指出，癡呆症或認知功能障礙等大腦疾病，可能的發生原因與腦血管病變有關。因此，近期《Neurology》研究試圖將更健康的生活方式，與癡呆症風險建立聯繫，發現若在步入老年前做到「7件事」，或許有助於預防癡呆症或腦部病變。

美研究：達成「7項健康指標」 癡呆症風險最多下降43%

來自美國密西西比大學研究團隊，召集11,561人進行數據分析。受試者平均為54歲，並進行為期30年的隨機訪問。研究團隊使用阿茲海默症的全基因組統計數據，計算了遺傳風險評分，並將其加以分類為歐裔美國人與非裔美國人（兩者罹患阿茲海默症的潛在基因顯著不同）。

研究團隊進一步以7項健康生活指標：分別為運動、均衡飲食、減重、不吸菸、保持正常血壓、控制膽固醇與降低血糖，評估2組人馬的患病狀況。結果顯示，每增加一項健康指標，受試者罹患阿茲海默症的風險將降低9%。另外，指標數值較高的歐裔美國人，中度、重度癡呆風險分別下降30%與43%、非裔美國人則為6%、17%。

研究作者Adrienne Tin指出，7項健康指標在此研究中，被發現與癡呆症與阿茲海默症的風險降低有關。可能的影響途徑是，控制三高、健康飲食與運動等措施，有助於減少動脈粥樣硬化，使腦血管功能運作正常，進而減少腦血管病變風險。即便是遺傳風險最高的受試者，採取7項健康指標亦對預防癡呆症有幫助。

步入老年前就要特別注意！  避開10大癡呆症風險因子

除了採取更為健康的生活方式，在尚未步入老年前，避開癡呆症相關的風險因子可謂同等重要。《Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry》期刊的統合研究曾表明，「10項風險因素」可能導致罹患阿茲海默症機率提升，分別為教育程度低落、認知功能下降、中年肥胖、憂鬱症、糖尿病、高血壓、高同型半胱胺酸血症、頭部外傷、壓力、姿勢性低血壓。

研究作者兼中國復旦大學神經內科專家Jin-Tai Yu指出，上述10項風險因子愈多，罹患阿茲海默症的可能性愈高。另外，該篇研究亦透過薈萃分析與隨機對照試驗，得出預防阿茲海默症生活作息建議，如年輕時接受教育、參與認知活動、避免糖尿病與高血壓、改善睡眠，減少壓力並遠離憂鬱等。

「以上10種風險皆具有臨床證據。不過，仍需要更大的樣本數量，以期發現更佳的癡呆症預防方法。」Yu表示。

資料來源：

Genetic Risk, Midlife Life's Simple 7, and Incident Dementia in the Atherosclerosis Risk in Communities Study

Evidence-based prevention of Alzheimer's disease: systematic review and meta-analysis of 243 observational prospective studies and 153 randomised controlled trials