昏沉、腹脹、關節痛是濕氣重！ 中醫曝5大「壞習慣」害濕氣瘀滯

潮健康／編輯部

連日雨水加重濕氣  食慾不振昏沉當心濕邪上身

今年端午前後適逢20年來「最完整典型」的梅雨季，連日雨水容易讓敏感族群身體出狀況，伴隨心情煩悶、情緒低落等症狀，天氣轉晴時通常會恢復正常。但部分族群會出現頭暈、身體沉重無力、食慾不振、昏沉而影響日常生活，中醫師提醒，身體有類似狀況時不可大意，當心是「溼邪」影響健康。

蘇映慈中醫師表示，「濕邪」指的是濕氣，瘀滯在體內的濕氣是水份代謝異常的病理產物。在中醫而言，水分代謝和肺、脾、腎三臟的功能相關，和脾的關聯性最強，許多人人水份代謝異常都可能與脾臟失常有關，因此「脾虛」的族群很容易有水濕停聚的問題。

脾臟失常也可能造成身體過溼？蘇映慈中醫師指出，「濕邪」有外濕和內濕之分。外濕是指多雨或潮濕的氣候環境，比如剛結束的梅雨季，這種氣候環境較容易讓正氣虛弱或體質濕盛的人感到不適，甚至產生病理反應；內濕則是因脾臟生理功能失常、造成水分瘀滯體內所形成的病理狀態，通常兩者在病證上有共同特點且相互影響。

5壞習慣加重體內濕氣　易引起水腫白帶關節痛

中醫《素問‧至真要大論》：「諸濕腫滿，皆屬於脾」，意思是脾臟為主要的消化器官，有運化水濕的功能。食物經脾臟與其消化系統消化後轉化為氣血津液運行全身時，當中一部分的水液上輸到肺，肺透過宣發作用將水液輸送至肌表，經由發汗的程序將濕氣排出。

另一部分水液透過肅降作用輸送至腎，經由排尿將濕氣排出。當脾虛功能失常，再加上台灣環境的潮濕氣候，外濕引動內濕，遇上雨季更不利濕氣排除。

當環境中充滿雨水，生活作息與飲食習慣又不正常時，更容易加重濕氣問題。蘇映慈中醫師表示，過食生冷或刺激性食物、缺乏運動、不當減重、愛喝酒、睡眠狀況不佳的族群容易導致脾虛、濕氣瘀滯，症狀嚴重者會有腹脹、腹瀉、噁心、頭暈、水腫、女性白帶、濕疹、關節痛等情形。

吃排濕食物要注意體質　一茶飲利濕解熱成份曝光

蘇映慈中醫師指出，濕邪日久會影響體內氣血津液循環，導致脂肪、血糖、尿酸等廢物堆積，容易引發糖尿病、痛風、血栓、血脂異常、中央型肥胖（外觀凸肚、腰肥厚，主要因代謝失常導致內臟脂肪囤積）等代謝性疾病，對健康影響不可小覷。

調整飲食是幫助濕氣排出的方式之一，蘇映慈中醫師建議，可根據體質在飲食上攝取有利排濕的食物，諸如大薏仁、綠豆、冬瓜、白蘿蔔、苦瓜等，不過這類食物偏寒，體寒、孕婦不宜多食。中性者如紅豆，可熬煮成無糖紅豆水飲用。辛溫性如生薑也有助排濕，但陰虛內熱者要適量食用

蘇映慈中醫師指出，可飲用利濕解熱的茶飲幫助排濕，如搭配赤小豆、茯苓、珍珠、薏仁、黨蔘、黃耆、甘草、決明子、陳皮等成分組成的茶飲，可作為日常飲用幫助體內保養。

同時，也建議保持良好作息、均衡飲食及適當運動，適當發汗以幫助濕氣排出，幫助改善濕氣太重引起的不適症狀。

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