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愛美怕水腫女性必看! 4種「天然利尿劑」助排除多餘水分
「水腫問題」往往困擾著許多愛美的女性。其實透過飲食習慣的改善,可以顯著緩解水腫現象?程涵宇營養師於社群貼文指出,女性生理期的荷爾蒙變化、代謝差、過敏、太少運動都與水腫有關。建議調整日常飲食,讓「天然利尿劑」幫助身體排出多餘水分、並平衡體內的鈉含量。
程涵宇營養師指出,民眾可多留意以下4大類食物,皆有助於消除水腫:
1. 利尿飲料
程涵宇營養師說明,民眾常詢問想靠咖啡消水腫,到底需要喝多少才能達到效果?研究發現,建議攝取2-3杯咖啡(約250-300毫克咖啡因),就具有一定效果的利尿作用。另外,綠茶、紅茶等茶飲的咖啡因含量,亦具有溫和的利尿作用。平時不太有喝茶習慣者,效果感受會更明顯。豆漿、洛神花茶等飲料富含鉀離子,若屬於容易水腫的體質不妨試試。
2. 高鉀食物
想要排鈉消水腫,「鉀」是不可或缺的元素之一。程涵宇營養師指出,鉀能幫助維持體液平衡、並減少身體內水分滯留。身體的鈉平衡也能防止液體積聚和浮腫,以及增加尿液的產生。推薦可多攝取香蕉、奇異果、番茄、空心菜等。
3. 高鎂食物
程涵宇營養師解釋,鎂參與了300多種身體酵素作用,有助於身體正常代謝運作,而足夠的鎂亦能幫助減少水腫問題。一些研究也發現,鎂的補充劑(約250毫克)有效減少經前症候群(PMS)的症狀,包括腹脹和水腫問題。推薦高鎂食物如綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔。
4. 維生素B6
維生素B6為一種水溶性維生素,可以調節體液平衡、並有助於減少水腫問題。富含維生素B6食物如海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮。
這些食物吃多更容易水腫? 營養師:少碰加工食品、湯品、沾醬
程涵宇營養師也呼籲,生活中要避免高鈉食物如培根、高鈉沾醬、湯品(如酸辣湯、牛肉湯)。如果飲食內容過於重口,或攝取過量的高鈉飲食,食物中的鈉與身體中的水分結合,容易使細胞外鈉離子濃度變高,體內吸附大量水分導致身體浮腫、水腫,甚至還會有血壓升高的問題。
另外,精製碳水化合物如麵包,通常添加了糖而且膳食纖維較少,可能導致血糖和胰島素迅速飆升。高胰島素狀態可能會增加腎臟的吸收,從而導致更多的鈉滯留,水腫風險也隨之提升。
程涵宇營養師強調,水腫與肥胖不同,是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚,外觀表現為手指按壓皮下組織少的部位,像是小腿前側、腳踝時,有明顯的凹陷,或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大等等,都可能是水腫表現。若水腫情況過於嚴重,可能代表有腎臟病、或是淋巴系統問題與感染。此時務必先就醫檢查,透過診治讓水腫情況獲得緩解。
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