不運動是全球第4死因！ 研究：每週運動不足10分鐘 Covid-19死亡風險增2.49倍

潮健康／外電編譯

「缺乏運動」是全球第4大死因　染疫死亡率高出2.49倍

Omicron變異株再度造成疫情緊繃，一旦防疫再度升級，室內外運動場館空間又可能面臨關閉。然而，缺乏運動是全球死亡率的第4大風險因素，也被認為是感染新冠病毒的重症風險因子。加州大學團隊發表於國際期刊《BJM》的研究指出，長時間不運動（一周運動不到10分鐘）的COVID-19 患者，住院率、重症率、死亡率都有明顯提高。

該項研究表示，缺乏足動運動量是各種慢性病的潛在風險因子之一，研究團隊針對48,440名的COVID-19確診者發現，比起符合成年人運動量建議（每周150分鐘中等強度運動）的人，完全不運動的患者住院率為2.26倍，重症率為1.73倍，死亡率更是2.49倍。

加州大學在研究中指出，規律運動有助於提升免疫功能，減少感染各種病毒的發病率、重症程度，並降低整體死亡率。同時，運動可以降低全身性發炎，而這是COVID-19引發肺炎，導致身體機能受損的主要原因。

研究強調，運動對身體具全面性好處，包括促進心血管健康、增加肺活量與肌耐力，也能改善心理健康。然而，病毒大流行至今各國時開時閉的社交封鎖政策，無形中令人們降低了運動量。建議應鼓勵人們盡可能從事規律運動，增加保護自身免於感染重症的能力。

染疫臥床後肌肉量恐快速下降　居家工作更難平衡運動及生活

另一個值得注意的議題，是確診者的運動狀況。物理治療師Corey Malone則提醒，一旦確診COVID-19，有可能需要住院臥床，導致長時間缺乏運動，進而發生肌肉量下降、靈活度降低、關節僵硬、平衡感障礙等狀況。

Malone指出，臥床不起的病人平均每周最多可能減少12%的肌肉量，肌肉量快速減少又會增加關節、骨骼問題，也更容易發生骨質疏鬆症與關節炎。Malone認為，當感染COVID-19後可能需要6-8周才能達到強化肌肉的效果。

另外，倫敦大學的研究也顯示，年輕族群在疫情流行期間，運動量變化（增加或減少）的比例比40歲以上族群更多，他們可能進行更多的久坐型休閒社交活動，取代了從前耗費在運動上的時間。居家工作期間，年輕族群面臨更龐大的壓力，更難取代生活與工作的平衡，也是運動量下降的原因。

對此，世界衛生組織則建議，COVID-19大流行可能導致許多健康成人面臨居家隔離，長時間居家辦工的生活模式，更長時間的久坐與較少的運動都會影響健康，建議每周進行150分鐘中等強度的運動，或是75分鐘高強度的運動訓練，也可兩者搭配進行。久坐時盡可能每30分鐘起身活動一次。

資料來源：

Stay physically active during self-quarantine

Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients

Longitudinal changes in physical activity during and after the first national lockdown due to the COVID-19 pandemic in England