男性重振雄風必看！ 專家曝「8大食物」提升睪固酮濃度

潮健康／外電編譯

睪固酮對男性而言是相當重要的激素之一，主要作用為保持骨骼與肌肉強壯、製造精子、保持性慾等。根據美國國家衛生院（NIH）發布指南，男性容易因藥物副作用、睪丸損傷、甲狀腺功能低下、肥胖等因素，導致體內睪固酮濃度不足，進而出現勃起功能障礙、性慾低落、無法集中注意力等問題，甚至造成骨質與肌肉量流失。

因此，若近日自覺無精打采、性趣缺缺，美國史帝芬奧斯丁州立大學營養學家Natalie Butler建議，男性可於生活上攝取以下食物，改善睪固酮濃度過低狀況：

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1. 生薑

《Academic Scientific Journals》刊載研究曾指出，75名患有生育問題的男性，每天服用生薑補充劑後，3個月內的睪固酮濃度提升17.7%，被認為有益於精子健康，亦提升體內的抗氧化物質水平。

2. 牡蠣

Butler表示，牡蠣相較於其他海鮮含有更多的「鋅」，對於男性精子健康至關重要。嚴重缺乏鋅類的男性，可能導致性功能衰退、睪固酮不足；若合併心血管疾病或慢性病，較可能發展為性功能障礙。

3. 紅石榴

紅石榴素有「抗氧化之王」稱號，擁有花青素、單寧、鞣花酸等多重營養成分。《Endocrine Abstracts》研究顯示，60名男性連續14天攝取紅石榴原汁，經研究人員檢測後發現受試者平均睪固酮濃度提升24%。另外，特定受試者的情緒問題、血壓數值皆獲得改善。

4. 植物奶類

Butler指出，如杏仁奶、豆奶、燕麥奶等植物奶類，每份含有25%人體所需的維生素D。《Hormone and Metabolic Research》曾指稱，維生素D可能增加男性的睪固酮濃度。另外，Butler也建議可透過日曬獲取所需的維生素D。

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5. 綠色蔬菜

Butler表示，菠菜、羽衣甘藍等蔬菜富含「鎂」，為提升睪固酮濃度的礦物質之一。《Biological Trace Element Research》研究表明，服用鎂補充劑4週，能使久坐者的睪固酮濃度提升。不喜歡食用蔬菜者亦可用毛豆、堅果種子類代替。

6. 油性魚

如鮭魚、沙丁魚與鯖魚等油性魚類，富含Omega-3脂肪酸，先前的研究即指出Omega-3能顯著提升男性精液質量並改善睪固酮水平。另外，Omega-3亦對心血管健康起到保護作用。

7. 植物油

Butler指出，橄欖油、葵花籽油等植物油，富含單不飽和脂肪與維生素E，取代平時攝取的動物性油類能改善男性生殖健康。《Natural Product Communications》研究即證實，飲食上用特級初榨橄欖油取代動物油的男性，睪固酮濃度有上升的趨勢。

8. 洋蔥

Butler表示，洋蔥為多種營養素與抗氧化劑的良好來源，美國國家衛生院（NIH）刊載動物實驗曾指出，每日攝取新鮮洋蔥4週，可改善大鼠體內的血清睪固酮濃度。然而，洋蔥對於人類的影響需要進一步研究證實。

縱然上述食物有助緩解男性睪固酮的低落現象，Butler仍提醒，攝取過量仍可能對身體造成不利影響，建議仍先諮詢醫師或營養師、確認劑量後再食用。另外，若男性已出現性慾低落、性功能障礙等疾病，當務之急為諮詢泌尿科醫師做治療，經診斷後遵從醫囑定期用藥，以期相關症狀改善。

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資料來源：
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The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men
Effect of argan and olive oil consumption on the hormonal profile of androgens among healthy adult Moroccan men
Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion
Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women
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