年紀輕輕卻「性趣缺缺」?   想性福美滿先養成「10大習慣」

年紀輕輕卻「性趣缺缺」? 想性福美滿先養成「10大習慣」


年紀輕輕卻「性趣缺缺」?   想性福美滿先養成「10大習慣」


潮健康/外電編譯


年輕族群也會「性趣缺缺」?可能的原因與生理、心理因素都有關?美國權威性治療師Janet Brito表示,個人的性慾高低需透過主觀衡量、因人而異,而性慾低下可能與與生理和心理狀態丕變有關。焦慮、人際關係困難或年齡等因素都會影響性慾,若想提升性慾、生活上達到「性福美滿」,可透過以下10種方法加以改善:


1. 管理焦慮情緒。

焦慮情緒常被視為男性與女性的性障礙原因之一,《Sexual Medicine Reviews》對年輕男性的勃起功能障礙研究即指出,憂鬱與焦慮情緒江導致性慾降低、性功能障礙機率增加。


2. 改善伴侶關係。

Brito指出,性慾低落或許與伴侶關係緊張、感情生變有關。Brito認為,伴侶雙方可透過有計畫性地約會、參加社交活動、練習開放式溝通等措施改善伴侶關係,或透過心理治療師進行伴侶諮商。


3. 更專注於前戲。

在性愛前用更多時間擁吻、愛撫、使用玩具,有助於增加個人的性體驗,從而提高性慾。《Journal of Sex & Marital Therapy》刊載研究表明,僅約18%女性透過插入性交達到高潮、而33.6%女性則認為,透過前戲達到陰蒂高潮,是男女性愛時的必要條件。


4. 獲得優質睡眠。

美國肯特州立大學研究指出,前一天睡眠品質較佳的女性,隔天性愛時性慾顯著增加,且睡眠時間較長的女性,相較淺眠或失眠的女性而言,生殖器更容易受到刺激、進而達到高潮。


5. 改變飲食習慣。

先前的研究認為,代謝綜合症後群或心血管疾病,將會影響身體的性功能。因此,透過對心血管有益的地中海飲食、得舒飲食等方式,有助於血管暢通,降低男性勃起障礙的風險。


6. 適度補充營養。

美國國家衛生院(NIH)刊載研究證實,天然食物如瑪卡、蒺藜、銀杏和人蔘,有助於改善男女的性功能障礙問題。但研究亦指出,上述食物的改善幅度有限,且應事先諮詢醫師意見後,再決定是否使用。


7. 定期運動鍛鍊。

《Springer Link》刊載研究表明,經常性的運動鍛鍊確實有助於雄激素分泌,而「重量訓練」相較有氧運動,能促進更多的男性睪固酮,進而改善性慾低落與性功能障礙問題。


8. 保持適當體重。

《Clinical Endocrinology》認為,體重過重、肥胖等因素,與性慾低落、生育能力下降存在關聯。這可能起因於體內激素的變化、如睪固酮濃度過低所致。因此,減重有助於維持更好的體能狀態、提升自信心,有利於改善性慾低落問題。


9. 採取治療措施。

Brito表示,心理治療如認知行為療法、伴侶治療等等,有助於改善伴侶的心理問題、幫助維持更好的伴侶關係;而若是生理上出現長期性功能障礙,則應盡早求診泌尿科醫師,獲得進一步協助。


10. 避免吸菸行為。

良好的心臟健康,對於維持性功能而言至關重要。吸菸與各種心血管問題、肺病或癌症都有關,因此若想維持性慾、進一步改善身體健康,戒菸是一項必要措施。


最後,Brito表示,性慾與性衝動隨著不同的情境將出現差異,性慾低於他人不見得是重大問題,但若伴隨以下現象,如性慾突然消失、出現其他疾病(如高血壓或不明疼痛)、性愛時出現不耐感與痛苦感、嚴重人際關係障礙等等,則應求助心理諮商或專業醫師,獲得更進一步的協助。



資料來源:

Natural Aphrodisiacs-A Review of Selected Sexual Enhancers

How does obesity affect fertility in men - and what are the treatment options?

The Impact of Sleep on Female Sexual Response and Behavior: A Pilot Study

Erectile Dysfunction in Young Men-A Review of the Prevalence and Risk Factors

Sexuality and exercise in men undergoing androgen deprivation therapy for prostate cancer

Women's Experiences With Genital Touching, Sexual Pleasure, and Orgasm: Results From a U.S. Probability Sample of Women Ages 18 to 94



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