年紀輕輕卻「性趣缺缺」？ 想性福美滿先養成「10大習慣」
潮健康／外電編譯
年輕族群也會「性趣缺缺」？可能的原因與生理、心理因素都有關？美國權威性治療師Janet
Brito表示，個人的性慾高低需透過主觀衡量、因人而異，而性慾低下可能與生理和心理狀態丕變有關。焦慮、人際關係困難或年齡等因素都會影響性慾，若想提升性慾、生活上達到「性福美滿」，可透過以下10種方法加以改善：
1. 管理焦慮情緒。
焦慮情緒常被視為男性與女性的性障礙原因之一，《Sexual Medicine Reviews》對年輕男性的勃起功能障礙研究即指出，憂鬱與焦慮情緒將導致性慾降低、性功能障礙機率增加。
2. 改善伴侶關係。
Brito指出，性慾低落或許與伴侶關係緊張、感情生變有關。Brito認為，伴侶雙方可透過有計畫性地約會、參加社交活動、練習開放式溝通等措施改善伴侶關係，或透過心理治療師進行伴侶諮商。
3. 更專注於前戲。
在性愛前用更多時間擁吻、愛撫、使用玩具，有助於增加個人的性體驗，從而提高性慾。《Journal of Sex & Marital Therapy》刊載研究表明，僅約18%女性透過插入性交達到高潮、而33.6%女性則認為，透過前戲達到陰蒂高潮，是男女性愛時的必要條件。
4. 獲得優質睡眠。
美國肯特州立大學研究指出，前一天睡眠品質較佳的女性，隔天性愛時性慾顯著增加，且睡眠時間較長的女性，相較淺眠或失眠的女性而言，生殖器更容易受到刺激、進而達到高潮。
5. 改變飲食習慣。
先前的研究認為，代謝綜合症候群或心血管疾病，將會影響身體的性功能。因此，透過對心血管有益的地中海飲食、得舒飲食等方式，有助於血管暢通，降低男性勃起障礙的風險。
6. 適度補充營養。
美國國家衛生院（NIH）刊載研究證實，天然食物如瑪卡、蒺藜、銀杏和人蔘，有助於改善男女的性功能障礙問題。但研究亦指出，上述食物的改善幅度有限，且應事先諮詢醫師意見後，再決定是否使用。
7. 定期運動鍛鍊。
《Springer Link》刊載研究表明，經常性的運動鍛鍊確實有助於雄激素分泌，而「重量訓練」相較有氧運動，能促進更多的男性睪固酮，進而改善性慾低落與性功能障礙問題。
8. 保持適當體重。
《Clinical Endocrinology》認為，體重過重、肥胖等因素，與性慾低落、生育能力下降存在關聯。這可能起因於體內激素的變化、如睪固酮濃度過低所致。因此，減重有助於維持更好的體能狀態、提升自信心，有利於改善性慾低落問題。
9. 採取治療措施。
Brito表示，心理治療如認知行為療法、伴侶治療等等，有助於改善伴侶的心理問題、幫助維持更好的伴侶關係；而若是生理上出現長期性功能障礙，則應盡早求診泌尿科醫師，獲得進一步協助。
10. 避免吸菸行為。
良好的心臟健康，對於維持性功能而言至關重要。吸菸與各種心血管問題、肺病或癌症都有關，因此若想維持性慾、進一步改善身體健康，戒菸是一項必要措施。
最後，Brito表示，性慾與性衝動隨著不同的情境將出現差異，性慾低於他人不見得是重大問題，但若伴隨以下現象，如性慾突然消失、出現其他疾病（如高血壓或不明疼痛）、性愛時出現不耐感與痛苦感、嚴重人際關係障礙等等，則應求助心理諮商或專業醫師，獲得更進一步的協助。
資料來源：
Natural Aphrodisiacs-A Review of Selected Sexual Enhancers
How does obesity affect fertility in men - and what are the treatment options?
The Impact of Sleep on Female Sexual Response and Behavior: A Pilot
Study
Erectile Dysfunction in Young Men-A Review of the Prevalence and Risk Factors
Sexuality and exercise in men undergoing androgen deprivation therapy for prostate cancer
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