頭痛、便祕、胸悶都因「壓力」所起?  醫師曝「2大檢測」助釐清焦慮來源

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頭痛、便祕、胸悶都因「壓力」所起? 醫師曝「2大檢測」助釐清焦慮來源

✦ 2024-07-20 更新
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❝ 快速摘要:現代人面臨緊湊的生活步調和資訊爆炸的時代,當身體長期處於壓力之下,恐怕將影響到身心健康。而無形的壓力會用不同生理症狀來表現,像是頭痛、便秘、胸悶、憂鬱等,嚴重時甚至可能改變內分泌系統,影響可謂不容小覷。
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潮健康/編輯部


現代人生活步調緊湊  壓力累積恐併發眾多病變


現代人生活步調緊湊  壓力累積恐併發眾多病變

現代人面臨緊湊的生活步調和資訊爆炸的時代,當身體長期處於壓力之下,恐怕將影響到身心健康。而無形的壓力會用不同生理症狀來表現,像是頭痛、便秘、胸悶、憂鬱等,嚴重時甚至可能改變內分泌系統,影響可謂不容小覷。


聯青診所副院長蘇聖傑醫師表示,正因壓力為無形、主觀、難以測量,因此不少民眾時常忽略壓力所帶來的影響。


「其實沒有壓力並非全然是好事,在適當壓力下反而會有最佳表現。但每個人忍受壓力的限度不同,當壓力爆表時,身體會引起腸胃問題、頭痛、或是睡眠困擾等。」


蘇聖傑醫師解釋,若出現上述問題,民眾往往透過求診各科醫師處理不適。不過,採取X光、胃鏡、心電圖等檢查卻發現無異狀,最終卻發現主因並非是器官結構問題,而是心理壓力所造成。


吃飯、睡覺仍緊盯工作進度  當心罹患「自律神經失調」

蘇聖潔醫師說明,當面對壓力時,人體將啟動「交感神經」應對之。此時可能感受到心跳變快、胸悶、呼吸急促、緊張;待壓力事件或危機解除後,身體才會自動切換為「副交感神經」模式,可以好好休息或睡眠。


不過,現今許多上班族、白領階級用餐時,腦中仍想著工作開會或是眾多待辦事項等,導致沒胃口吃飯、影響睡眠品質。這也是副交感神經無法正常啟動的原因,而出現所謂的「自律神經失調」現象。


若長期處於壓力狀態,神經系統無法正常調節,荷爾蒙節律也會出現變化。如俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇,通常於白天分泌濃度最高,使個人維持精神狀態、不容易疲倦;而晚間皮質醇濃度會逐步下降,若繼續煩惱工作,則會刺激皮質醇分泌,久而久之睡眠將會開始出現障礙。


荷爾蒙分析助釐清壓力來源  醫推「2措施」排解日常焦慮感


荷爾蒙分析助釐清壓力來源  醫推「2措施」排解日常焦慮感

因此,及早發現自己是否承受過度壓力並做調整至關重要。蘇聖傑醫師表示,臨床上可透過「性荷爾蒙合併腎上腺壓力皮質分析」、或是測量內分泌系統指數,檢查荷爾蒙皮質醇分泌的波動。或者透過線上壓力評量表做評估,了解自己是否處在壓力之下。


如果壓力逐漸無法承受,除了尋求專業醫師的幫助,蘇聖傑醫師提供2種排解壓力的重要方法:

1. 睡眠
:深層的睡眠有減壓的作用,睡覺的過程可幫助大腦調節、重組情緒及重製壓力,因此,建議盡量避免犧牲睡眠時間,有任何睡眠問題皆需就醫診治。


2. 冥想
:心理對於壓力的恐懼、害怕是由大腦中的「杏仁核」發起。透過冥想與深呼吸,進而使迷走神經傳送放鬆訊號至杏仁核,降低面對壓力的緊張感。瑜珈、腹式呼吸、打坐等也有類似功效。謹記應時常練習,才能訓練大腦穩定情緒。


除了生活調整,民眾也需留意自己的營養狀態。可適時補充微量營養素如維生素B、維生素C、維生素B群、鎂、硒等。另外,現代人應學會適度釋放壓力,可透過運動、繪畫、做甜點等,多做能進入「心流」的事情,並配合適當的休息,讓身體有機會重啟,重新面對挑戰。




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