調整飲食有望增加受孕機率?  營養師建議:預防流產、提升卵子品質這樣吃

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調整飲食有望增加受孕機率? 營養師建議:預防流產、提升卵子品質這樣吃

✦ 2023-04-10 更新
❝ 治療建議:以前在生殖醫學中心工作時最常要幫病人解決不孕症的問題,隨著台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升,有備孕需求的朋友們可以試試看以下「備孕營養補充4大招」再搭配做功課、算時間,試了半年還是沒有結果就可以去諮詢生殖醫學科醫師囉!
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潮健康/張語希營養師


調整飲食有望增加受孕機率?  預防流產、提升卵子品質這樣吃


調整飲食有望增加受孕機率?  預防流產、提升卵子品質這樣吃

以前在生殖醫學中心工作時,最常要幫病人解決不孕症的問題。隨著近年台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升,有備孕需求的朋友們可以試試看以下「備孕營養補充4大招」,再搭配做功課、算時間,或許對於成功受孕而言有所助益。不過,若嘗試半年仍未受孕者,建議諮詢生殖醫學科醫師做進一步確認。


1. 有助提升卵子品質:肌醇。


推薦食材:玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜


2. 減輕壓力強健骨骼:鈣質。


推薦食材:小魚乾、牛奶、豆干、芝麻


3. 幫助抗氧化:維生素E,又稱為生育醇。


推薦食材:胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜


4. 預防流產:葉酸。


推薦食材:菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜


其他備孕保健食品如DHEA、Q10等,大部分針對備孕的文獻建議劑量是DHEA要吃到75mg,Q10是200-400mg。但還是依照個人體質不同補充劑量請諮詢你的醫師或營養師,不要看網路上說要吃什麼就都買來吃哦!


至於飲食方面,建議以均衡飲食的「地中海飲食」為主,適度的舒壓放鬆也很重要,再來就是好好睡覺和記得運動。如果想知道自己備孕狀態的女性朋友,記得先檢測「AMH」(Anti-mullerian
Hormone , 抗穆勒氏管荷爾蒙),再依照醫師建議是最為準確的。

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分享完「備孕」期間的營養補充,至於備孕成功後,孕期又該多補充營養素呢?準媽咪們可以記得多攝取以下營養素,維持自身與胎兒的健康:


1. 幫助鈣質吸收:維生素D


推薦食材:牛奶、魚、菇類、木耳


2. 使荷爾蒙分泌穩定:碘


推薦食材:海帶、芝麻、蛋


3. 幫助胎兒發育:葉酸


推薦食材:綠花椰菜、豬肝、菠菜


4. 有助產程順利:鋅


推薦食材:帶殼海鮮、堅果、動物肝臟


5. 預防缺鐵性貧血/幫助好氣色:鐵


推薦食材:紅肉、牡蠣、黑豆


如果擔心日常飲食不均衡,或因孕吐、口味改變導致攝取不足,也可以補充「媽媽奶粉」、或吃「孕期維他命」補充孕媽咪日常所需的營養素喔!



張語希營養師個人檔案


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