潮健康／外電編譯
喜歡「開燈睡覺」可能對身體有害？先前學界已經指出，夜間睡眠時暴露於過量的光源，將影響身體分泌「褪黑激素」，更容易導致女性肥胖
，且對人體的代謝調節產生影響。近日《美國國家科學院院刊》（PNAS）刊載的內容更指出，睡眠期間的光照將會損害體內的葡萄糖代謝功能，並導致更高的糖尿病發生率。
開燈睡覺使糖尿病風險增加？ 研究指影響胰島素阻抗、葡萄糖代謝
美國芝加哥西北大學召集20名年輕人，進行為期3天2夜的睡眠實驗。受試者被隨機分配至光線明亮或昏暗的2種房間，實驗組第1晚暴露在低於3勒克斯（lx）的光源下，第2晚則暴露於100勒克斯的光源下。對照組則2晚都在低於3勒克斯的光源下休息。
研究團隊蒐集受試者的血液樣本、睡眠品質評估量表與血壓讀數後，發現實驗組睡眠實的心率增加，並在第2天上午出現「胰島素阻抗」。實驗組在淺眠期與快速眼動期（REM）的睡眠更少、作夢次數更多。不過，開燈睡眠對2組人馬的大腦皮質、睡眠碎片化與褪黑激素的影響，並無顯著差異。
研究作者Phyllis C.
Zee指出，亮光容易刺激大腦內的自主神經區域，與傍晚時相比，主要在早晨和/或夜間時間，與光照相關的皮質醇或心率統計表明，光照對自主交感神經系統具有「喚醒」作用。
Zee進一步表示，交感神經於熟睡時啟動，可能對於體內的「葡萄糖代謝」產生負面影響，主要做為降血糖用途的「胰島β細胞」功能也顯著下降。值得注意的是，交感神經的過度活躍，被證實可能導致胰島素阻抗或早期糖尿病，並使肥胖和代謝症候群機率提升。
睡眠品質差更傷腦、身體易發炎 入睡前確認「3措施」要做到
不過，該研究的樣本量明顯不足，且尚未得知開燈睡眠對心臟代謝將造成何種變化。因此，Zee認為，仍需要更大規模的評估性研究證明，睡眠期間的夜間光照是否與白天時期的光照產生交互作用，並確定夜間光照是否對心臟代謝功能具有長期影響。
無論開燈睡眠是否將造成糖尿病，可以確定的是，在強光下就寢將使睡眠品質遭受一定程度的影響。《美國神經病學學會》（AAN）曾提出警告
，睡眠品質長期不佳者，罹患糖尿病的死亡風險更高、腦細胞損傷程度提升，且身體更容易形成發炎。
因此，美國精神病學學會提醒，夜間睡眠前應盡量讓身體分泌褪黑激素，可行的做法是讓房間維持昏暗、透氣涼爽，並避免接觸電子產品的藍光。此外，飲食上也需注意，勿攝取高油、高鹽食物，以免影響夜間的腸胃蠕動、導致失眠風險增加。
資料來源：
Sleeping with the light on may increase diabetes risk
Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function
Poor sleep is associated with CSF biomarkers of amyloid pathology in
cognitively normal adults
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