多運動減少大腦萎縮?  研究:與降低BMI、胰島素阻抗有關

多運動減少大腦萎縮? 研究:與降低BMI、胰島素阻抗有關


潮健康/主筆室


老年人運動量較多  大腦代謝葡萄糖能力較好

運動除了幫助身體健康,還能保大腦的腦細胞?一項線上發表於美國神經學期刊《Neurology》的研究指出,運動量較多的人,不但能減少大腦體積的萎縮,還能增加大腦中的葡萄糖代謝能力,這一現象恰好與罹患阿茲海默症的大腦特徵相反,有可能是運動如何減少認知功能障礙的潛在原因。


這項研究 搜集了134名平均年齡69歲,無記憶力障礙的高齡族群參加。受試者填寫過去一年間進行運動的調查問卷,並接受腦部MRI掃描,以及測量BMI、胰島素水平以及血中膽固醇、血壓等各項生理指標。


大腦體積證明運動有幫助  與BMI胰島素正相關


大腦體積證明運動有幫助  與BMI胰島素正相關

研究團隊宣稱,運動量最多的族群大腦灰質體積(55萬立方毫米)高於最少運動的人(54萬立方毫米),而且大腦體積的對比差異,也在兩組人員的大腦中,只受阿茲海默症影響的腦區看到相同變化。


不過,在這項研究中發現,運動量多寡與大腦中的澱粉樣蛋白斑塊大小無關,而澱粉樣蛋白斑塊是阿茲海默症患者腦部最明顯的特徵。


研究作者、Inserm研究中心的Géraldine Poisnel 博士指出,必須進行其他研究才能剖析運動與大腦神經之間的影響機制。但從現階段的觀察性研究可推斷,透過保持運動習慣維持較低的BMI,有助於減少老化過程中常見的胰島素代謝問題,進而幫助大腦健康。


另外,有規律運動的老年人,因為維持較健康的BMI與較少的胰島素阻抗,似乎也帶來心血管的正面效益,某種程度上也使得大腦結構不易受到身體退化影響。研究團隊宣稱,運動量與大腦灰質之間的體積的關連,與胰島素、BMI之間的呈現明顯相關性,足以體現運動如何影響大腦健康,以及一般大眾如何設定延緩衰老的生活指南。


規律運動改善皮質厚度  等同延緩3年衰老

另一項發表於《JAMA Network》 ,針對1443名老年人的研究也發現,經常有規律運動習慣的人,大腦的皮質厚度平均增加13%,相當於延緩了3-4年的自然衰老情況。與完全不運動的老年人相比,最低程度的規律運動也對大腦皮質有正面好處。


該研究同樣宣稱,更多的身體活動及規律運動量,與老年人更健康、體積更大的腦部容量有關係。


運動對大腦三好處  降低胰島素阻抗與發炎反應


運動對大腦三好處  降低胰島素阻抗與發炎反應

哈佛大學醫學院指出 ,運動能夠間接提升記憶力與思考能力,主要機制是降低胰島素阻抗和身體發炎反應,並促進體內生長因子的生成,這些化學物質能影響大腦生長出新的血管。運動更促使大腦血流更加豐富,讓個體獲得更健康的腦細胞。


《美國老年病學會雜誌》的研究更指出,流行於東方的「太極拳」具有改善認知功能的潛在效益,特別是在執行功能領域,這部份的腦區與計畫力、工作記憶、注意力、解決問題能力、口語推理能力有關。可能原因是太極拳步調緩慢、集中動作,在運動時需要使用到學習能力與記憶動作模式有關。


哈佛大學醫學院McGinnis 博士建議,應當將運動視為一種生活習慣,就如同長期處方箋一樣。多項研究都指向運動大約需要6個月時間才會出現改善認知功能等效果,建議大眾在剛開始運動時要有所耐心,最好終身堅持運動,以每周能進行150分鐘中等強度如快走為標準,再視情況逐漸增加強度。



資料來源:

Exercise can boost your memory and thinking skills

Assessment of Leisure Time Physical Activity and Brain Health in a Multiethnic Cohort of Older Adults

Role of Cardiovascular Risk Factors on the Association Between Physical Activity and Brain Integrity Markers in Older Adults



延伸閱讀:

18-39歲要注意! 年輕人太早高血壓 未來「腦萎縮」風險大增

染疫不只會「腦霧」! 牛津研究:大腦體積「縮水」、記憶力倒退






【喜歡《潮健康》的報導嗎?點讚及時接收最新潮流健康知識】

coolhealtheditorpeter的大頭照
潮健康編輯部-昱彣

HI!我是潮健康的「潮編」昱彣。潮健康不只讓你/妳身體健康萬事如意,更要你/妳從頭到尾潮到出水!透過淺顯易懂的文章、詼諧有趣的企劃,結合最新趨勢、時事議題,讓醫學知識也能夠跟上潮流,不再難懂!

留言