2022-05-24 12:00:00 By 潮健康編輯部－昱彣 6050

運動穿「緊身衣」助肌肉恢復、提升運動表現？研究：效果非常有限

潮健康／外電編譯

穿著「緊身衣」運動近年蔚為風潮，不僅成為時尚穿搭的必備項目，學界亦普遍認為緊身衣能減少運動時的肌肉顫動、並協助鍛鍊後的肌肉速度恢復、減少肌肉的痠痛與腫脹感。不過，近期刊載於《Springer Link》卻表明，在訓練期間或訓練後穿著運動緊身衣物，並不能促進肌肉恢復，且對提升訓練表現的效益「非常有限」。

穿緊身衣助肌肉恢復、提升運動表現？日研究表明：效果恐怕有限

日本東北大學召集350位運動員受試者（251名男性與99名女性），穿著緊身衣物後進行各項運動措施，其中包含柔道、格鬥、舉重臥推、跳高、跳遠、上坡疾跑等等項目。另外，研究透過薈萃分析，選出過往的22項研究與上述的運動員實驗作為參照，以評估運動緊身衣物對於訓練的效益。

研究結果與假設相反，即訓練期間與訓練後穿著緊身衣，似乎不能促進運動後的肌肉力量恢復。尤其對於長時間的運動表現幾乎沒有影響，如跑步、重複短跑（如50公尺短跑或100公尺短跑）；運動員訓練速度與爆發力常使用的「增強式訓練」（Plyometric Training），亦無顯著減少訓練時帶來的力量缺失。

研究作者Janos Negyesi表示，有鑑於運動安全意識提升，近年確實有不少運動員開始穿著運動緊身衣，期盼提升運動表現。不過，根據研究結果，緊身衣不太可能改變身體組織內的代謝、血壓、心率和心肺功能。這也表示，以往學界認為緊身衣所帶來的效益，如減少乳酸積累、提高脊髓刺激性、優化神經傳遞等，可謂「十分有限」。

「緊身衣較大的效益，可能是使身體發熱迅速，較快進入訓練狀態，而運動表現則端看運動者的肌耐力與爆發力是否正常發揮。」 Negyesi說明。

防止肌肉受損、運動傷害訓練前後「4大措施」要做到

即便穿著緊身衣對訓練效果與限制肌肉痠痛的效果有限，民眾於平常運動時仍需注意運動前後的暖身措施，可能對於減緩肌肉痠痛有一定效果。《Journal of Athletic Training》的2項研究指出，訓練後將痠痛部位擺放於「泡沫滾筒」，並隨後進行20分鐘的滾動措施，有助減少「延遲性肌肉痠痛」。另外，透過按摩和平時採取的動態伸展結合，亦可減少肌肉痠痛情況出現。

英國劍橋大學出版物《Cambridge University Press》也曾提及，補充「乳清蛋白」對緩解運動時所引起的肌肉損傷有益。乳清蛋白常見於蛋白質強化食品/飲品（如蛋白粉）中出現，而大豆、牛奶、雞蛋、牛肉等食物亦為高蛋白來源，適度食用可幫助修復肌肉組織。

Cambridge University Press表明，影響肌肉恢復時間的因素包括睡眠時間、營養來源、心理壓力與訓練模式。因此，鍛鍊後空出時間讓身體獲得恢復相當重要，僅有在恢復期才能完整修復運動中造成的肌肉受損。因此，若無適度休養生息，受傷風險將會大幅增加。因此，訓練前應進行充分暖身，降低運動傷害發生的可能性。

資料來源：

Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures

Effects of Massage on Delayed-Onset Muscle Soreness, Swelling, and Recovery of Muscle Function

Protein ingestion preserves proteasome activity during intense aseptic inflammation and facilitates skeletal muscle recovery in humans

Can Compression Garments Reduce the Deleterious Effects of Physical Exercise on Muscle Strength? A Systematic Review and Meta-Analyses