潮健康／外電編譯
穿著「緊身衣」運動近年蔚為風潮，不僅成為時尚穿搭的必備項目，學界亦普遍認為緊身衣能減少運動時的肌肉顫動、並協助鍛鍊後的肌肉速度恢復、減少肌肉的痠痛與腫脹感。不過，近期刊載於《Springer
Link》卻表明，在訓練期間或訓練後穿著運動緊身衣物，並不能促進肌肉恢復，且對提升訓練表現的效益「非常有限」。
穿緊身衣助肌肉恢復、提升運動表現？ 日研究表明：效果恐怕有限
日本東北大學召集350位運動員受試者（251名男性與99名女性），穿著緊身衣物後進行各項運動措施，其中包含柔道、格鬥、舉重臥推、跳高、跳遠、上坡疾跑等等項目。另外，研究透過薈萃分析，選出過往的22項研究與上述的運動員實驗作為參照，以評估運動緊身衣物對於訓練的效益。
研究結果與假設相反，即訓練期間與訓練後穿著緊身衣，似乎不能促進運動後的肌肉力量恢復。尤其對於長時間的運動表現幾乎沒有影響，如跑步、重複短跑（如50公尺短跑或100公尺短跑）；運動員訓練速度與爆發力常使用的「增強式訓練」（Plyometric
Training），亦無顯著減少訓練時帶來的力量缺失。
研究作者Janos
Negyesi表示，有鑑於運動安全意識提升，近年確實有不少運動員開始穿著運動緊身衣，期盼提升運動表現。不過，根據研究結果，緊身衣不太可能改變身體組織內的代謝、血壓、心率和心肺功能。這也表示，以往學界認為緊身衣所帶來的效益，如減少乳酸積累、提高脊髓刺激性、優化神經傳遞等，可謂「十分有限」。
「緊身衣較大的效益，可能是使身體發熱迅速，較快進入訓練狀態，而運動表現則端看運動者的肌耐力與爆發力是否正常發揮。」 Negyesi說明。
防止肌肉受損、運動傷害 訓練前後「4大措施」要做到
即便穿著緊身衣對訓練效果與限制肌肉痠痛的效果有限，民眾於平常運動時仍需注意運動前後的暖身措施，可能對於減緩肌肉痠痛有一定效果。《Journal
of Athletic
Training》的2項研究指出，訓練後將痠痛部位擺放於「泡沫滾筒」，並隨後進行20分鐘的滾動措施，有助減少「延遲性肌肉痠痛」。另外，透過按摩和平時採取的動態伸展結合，亦可減少肌肉痠痛情況出現。
英國劍橋大學出版物《Cambridge University
Press》也曾提及，補充「乳清蛋白」對緩解運動時所引起的肌肉損傷有益。乳清蛋白常見於蛋白質強化食品/飲品（如蛋白粉）中出現，而大豆、牛奶、雞蛋、牛肉等食物亦為高蛋白來源，適度食用可幫助修復肌肉組織。
Cambridge University
Press表明，影響肌肉恢復時間的因素包括睡眠時間、營養來源、心理壓力與訓練模式。因此，鍛鍊後空出時間讓身體獲得恢復相當重要，僅有在恢復期才能完整修復運動中造成的肌肉受損。因此，若無適度休養生息，受傷風險將會大幅增加。因此，訓練前應進行充分暖身，降低運動傷害發生的可能性。
資料來源：
Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic
Performance Measures
Effects of Massage on Delayed-Onset Muscle Soreness, Swelling, and
Recovery of Muscle Function
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