Yorks表示，定期運動造成實際的膝蓋損傷，或導致膝關節的機率極低；相反地，運動對於關節具有潛在的保護作用。
跑步運動傷關節是真的嗎？
專家：「完全不動」對膝蓋傷害最大
膝蓋有舊傷該避免哪些運動？
騎單車、慢跑最忌「2大NG動作」
如何避免運動時的膝蓋疼痛？
哈佛博士教7大改善措施
爬樓梯。一次以「邁出一步」為原則，將右腳放在台階上，然後再抬起左腳邁出下一步，並重複此過程。攀登台階時，將臀部、膝蓋和腳踝對齊一直線，避免讓膝蓋向前突出超過腳趾。另外，足底應完全踩在台階上，而不只是腳掌與腳跟。攀登時記得使用腳踝、腿部和臀部的所有肌肉前進。
有氧體操。以「開合跳」而言，若察覺該動作對膝蓋的負擔過大，那就用腳趾輕觸地面做代替。又或者深蹲動作比起弓箭步，更不會引起膝蓋疼痛，可用深蹲取代弓箭步，或以鍛煉相同肌肉部位的動作取代。
跑步。跑步時速度放慢、距離不宜過長；跑者需注意避免過硬的路面，例如人行道或柏油路。尋找稍微富有一點彈性的路面，例如各大校園中的PU跑道。
地板坐姿。如果坐於地面時呈「盤腿姿勢」，導致膝蓋出現疼痛，應將雙腿放在身前並稍微分開。
跪姿。如果在家中清潔、或整理書櫃時必須跪下，應在膝蓋處加上墊子。
蹲姿。如果蹲姿會引起疼痛，請避免深蹲等訓練動作。如果有訓練需要，應在手邊準備一個小凳子，在下蹲時可以適度休息。
步行。考慮使用登山手杖做輔助，類似於北歐式健走。
．資料來源：Do
these
activities
hurt
your
knees?
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最傷膝蓋動作不是「下樓梯」！ 運動期刊稱：1動作恐讓關節承受「18倍體重」
