2021/08/18
經常晚上想睡卻睡不著，或是睡到一半醒過來？睡不好的族群要注意了！睡眠品質低落可能導致血糖控制較差、增加心血管疾病的機會。美國最新研究則指出，糖尿病族群如果有睡眠障礙，比起沒有睡眠障礙者，死亡率有顯著飆升的現象。如果枕邊人總是提醒你會打呼，或夜裡反反覆覆睡不好，也許及早接受治療和調整生活習慣，會是非常值得的健康投資。
糖尿病合併睡眠障礙 死亡風險恐增加87%
英國薩里大學（University Of
Surrey）研究團隊，根據全球最大英國生物資料庫（UK
Biobank）分析502,642名受試者數據，將其中患有糖尿病者分為「沒有／很少有睡眠問題」，以及「經常有睡眠問題」2組，探究糖尿病與睡眠障礙之間是否有所關聯。
在為期九年的研究後，研究結果發現，經常有睡眠問題的糖尿病患者，比沒有睡眠問題糖尿病患者，面臨更高的死亡風險，且第2型糖尿病族群更明顯。與沒有糖尿病或睡眠障礙的人相比，死亡率高出87%。此外，有糖尿病又有睡眠問題的人，在分析期間內死亡的可能性，比有糖尿病但較無睡眠障礙者高出12%。
主持研究的生物鐘學教授尚斯（Malcolm von
Schantz）表示，這項研究證明了睡眠不足會加重各種健康問題。受試者參與實驗時未必能區分失眠和其他睡眠障礙（如睡眠呼吸中止症），但僅是糖尿病就會升高死亡風險近67%，而糖尿病合併嚴重睡眠問題，死亡率將增加到87%。未來治療糖尿病時，或許需要特別調查患者的睡眠障礙問題，並適時給予睡眠相關治療。
如何擺脫睡眠問題？ 褪黑激素分泌是關鍵
美國神經病學學會（American Academy of
Neurology）也曾警告，如有睡眠方面的問題，很可能是老年癡呆症的早期徵兆。與沒有睡眠問題的人相比，睡眠品質較差、睡眠問題較多和白天嗜睡的人，在脊髓液中發現更多阿茲海默症的生物標記數量。包括類澱粉蛋白、tau蛋白、腦細胞損傷跡象和身體發炎指數等等。研究人員表示，現已有許多方法可以治療人們的睡眠問題，盡早處理睡眠障礙，可以預防阿茲海默症的發生。
睡眠問題不僅會讓糖尿病致死率變高，或是增加阿茲海默症風險，還可能導致身體抵抗力下降、膚質變差或情緒容易暴躁。所以無論基於任何原因，你都應該盡量讓身體正常分泌褪黑激素。在睡前少滑手機或接觸電子產品、平時注意飲食均衡、睡前盡量不吃太油、太鹹或太辣的食物，用一些小技巧優化睡眠環境、讓房間盡量維持昏暗、避免開燈睡覺都是很好的辦法。若平時體力不佳、工時長又壓力大，卻連晚上都不好好睡一覺，恐怕遲早面臨身體的報復，今天開始試著調整自己的睡眠品質吧！
資料來源：
Poor sleep is associated with CSF biomarkers of amyloid pathology in
cognitively normal adults
Associations between sleep disturbances, diabetes and mortality in the UK
Biobank cohort: A prospective population-based study
